***“ตั้งแต่รู้ตัวว่าท้อง ก็กินอาหารบำรุงไม่ขาด น้ำหนักก็ขึ้นตามเกณฑ์ แต่พอไปตรวจคุณหมอดันบอกว่าลูกในท้องเราตัวเล็กกว่าเกณฑ์ น้ำหนักที่ขึ้น ขึ้นแต่แม่ท้อง ไม่ลงลูกในท้อง”  แม่ท้องหลายคนเป็นแบบนี้ใช่ไหมคะ แล้วจะกินยังไงให้ลงลูกล่ะ? วันนี้คนท้อง Everything channel มาช่วยแล้วค่ะ***

แม่ท้องคนไหนอยากกินแล้วลงลูก ไม่ใช่ยิ่งกิน ยิ่งบำรุง แม่ท้องยิ่งน้ำหนักขึ้น แต่ลูกในท้องกลับตัวเล็กเกินไป สารอาหารไม่ค่อยไปถึงลูก แล้วจะกินยังไงให้ลงลูก ลูกจะได้สมบูรณ์แข็งแรงมาดูกันค่ะ

5 เทคนิคคนท้องกินยังไงให้ลงลูก แม่ท้องไม่อ้วน

ก่อนอื่นมาทำความเข้าใจกันก่อน กับการกินของแม่ท้อง ทำไมบางคนทำแล้วเห็นผล บางคนทำแล้วไม่เห็นผล มารู้จักกับ ได้กิน กินได้ กินเป็น ที่คล้ายกัน แต่ผลไม่เหมือนกันก่อนค่ะ

ได้กิน คือมีอะไรเข้ามาก็กินไปตามเรื่องถือว่าได้กินแล้ว กินครบไม่ครบถูกไม่ถูก อีกเรื่องหนึ่ง

กินได้ คือรู้ว่าอะไรกินได้ กินครบ แต่กินไม่ถูกต้องตามหลักการ ไม่สนใจผลว่าจะออกมาดีไหม

กินเป็น คือกินถูกต้องตามหลักการ กินให้ได้ผลดี ทำให้ผลออกมาตามที่ต้องการ

เมื่อรู้จักกับ ได้กิน กินได้ กินเป็น กันแล้วมาดู 5เทคนิคคนท้องกินยังไงให้ลงลูก แม่ท้องไม่อ้วนกันค่ะ

1.กินเท่าที่จำเป็น

เพราะคุณแม่ตั้งครรภ์ ต้องการแคลอรี่เพิ่มขึ้น 500 กิโลแคลอรี่/วัน ถ้ากินมากไปจะมีสภาวะโภชนาการล้นเกิน หรือแม่ท้องที่น้ำหนักเกินอยู่แล้ว ไม่ต้องกินเพิ่ม ให้กินเท่ากับตอนที่ยังไม่ตั้งครรภ์ คือ 2,000 กิโลแคลอรี่/วัน เท่านี้ก็เพียงพอแล้วค่ะ

2.กินหลากหลาย

ให้ทานเนื้อสัตว์ ผัก ผลไม้ โดยเน้นโปรตีน แต่ให้หลากหลาย เช่น ปลา ไก่ หมู ไม่ใช่ทานอาหารอย่างเดียวปริมาณมาก เช่น ไข่ 10 ฟองต่อวัน นมวันละ 2 ลิตร ซึ่งอาจทำให้ลูกน้อยคลอดออกมาจะเสี่ยงต่อการแพ้ได้

3.กินอาหารสดใหม่

แม่ท้องควรทานอาหารที่สดใหม่ ไม่ใช่กินแบบดิบนะคะ หมายถึงทานตอนทำเสร็จใหม่ๆ แม่ท้องคงเคยได้ยินกันบ่อย ๆอยู่แล้ว ว่าไม่ควรทานอาหารกระป๋อง หรืออาหารที่แปรรูป เพราะไม่มีสารอาหารที่แม่ท้องและทารกในครรภ์ต้องการ แถมสารบางอย่างจากกรรมวิธีการผลิตอาจส่งผลเสียกับทารกในครรภ์อีกด้วยค่ะ

4.กินตามหมอบอก (กินน้อยแต่กินบ่อย)

 วิธีการเพิ่มน้ำหนักลูกในครรภ์ ตามคำแนะนำทั่วไปของคุณหมอ คือ ควรทานทุกสองชั่วโมง ในปริมาณที่ไม่มากจนเกินไป เช่น ทานกล้วยหอม 1 ลูก ตามด้วย แอปเปิลเขียว หรือแดงหนึ่งลูก แล้วก็ตามด้วยนมหนึ่งแก้ว และอีกสองชั่วโมงต่อมาก็ให้ทาน นมถั่วเหลืองกับขนมปังทาตับบด ทานสลับกันไป พอถึงช่วงเย็น ก็ทานอาหารปกติ แต่ขอให้ครบห้าหมู่ก็เพียงพอ แค่นี้น้ำหนักของลูกในท้องก็จะเพิ่มขึ้นอย่างต่อเนื่องแล้วค่ะ

5.กินให้ครบ 5 หมู่

ความรู้พื้นฐาน โภชนาการคนท้องคือทานให้ครบ 5 หมู่ แน่นอนว่าอาหารทั้ง 5 หมู่ มีประโยชน์กับคนท้องมาก เพราะอาหารแต่ละอย่างมีส่วนช่วยบำรุงร่างกายคนละส่วนแตกต่างกันออกไป แม่ท้องจึงควรทานให้ครบ หมุนเวียนไปไม่ให้ขาด วิธีที่ง่ายและสะดวกคือการบันทึกตารางอาหาร จะได้ไม่ต้องทะเลาะกับคุณพ่อเรื่อง “วันนี้กินอะไรดี”(เอฟเฟคหัวเราะ)

และนี่คือ 5 เทคนิคคนท้องกินยังไงให้ลงลูก แม่ท้องไม่อ้วน แอดมินจะสรุปสั้นๆให้จำง่ายๆตามนี้ค่ะ 1.กินเท่าที่จำเป็น 2.กินหลากหลาย 3.กินอาหารสดใหม่  4.กินตามหมอบอก (กินน้อยแต่กินบ่อย) 5.กินให้ครบ 5 หมู่  จำไม่ยากใช่ไหมคะ อย่าลืมนำวิธีไปใช้กันนะคะ

**เป็นยังไงกันบ้างคะแม่ท้อง สำหรับ 5 เทคนิคคนท้องกินยังไงให้ลงลูก แม่ท้องไม่อ้วน ที่คนท้อง Everything channel จัดมาให้ แม่ท้องคงได้รู้แล้วว่ากินยังไงถึงบำรุงลูกเต็มๆ แต่แม่ท้องอย่ามัวกินเพลินจนทารกในครรภ์มีน้ำหนักเยอะเกินไปนะคะ เพราะถ้าทารกมีน้ำหนักตัวเกินเกณฑ์จะส่งผลให้คลอดยาก อย่าลืมนะคะ ได้กิน กินได้ กินเป็น คล้ายกัน แต่ไม่เหมือนกัน**

“แม่ท้องทานแต่ของมีประโยชน์ เพื่อให้ลูกคนโปรดได้รับแต่สิ่งดีๆ”