***ไร้หรือมู่....รู้หรือไม่ ทารกในครรภ์ ดึงแคลเซียมจากแม่ท้องเพื่อสร้างเนื้อเยื่อต่างๆ นมคือหนึ่งในอาหารที่มีแคลเซียมมาก แต่มีตั้งหลายแบบ ดื่มแล้วเหมือนกันไหม แบบไหนดีกว่ากัน แล้วถ้าเราแพ้นมแบบนี้ล่ะ วันนี้คนท้อง Everything channel มาอธิบายให้แม่ท้องฟังแล้วค่ะ***

คนท้องต้องการแคลเซียมมากถึง 1,000 ถึง 1,300 มิลลิกรัมต่อวัน เพราะทั้งแม่ท้องและลูกในท้อง ต้องใช้แคลเซียมในปริมาณมาก นมจึงสำคัญมากสำหรับแม่ท้อง เนื่องจากนมมีหลายแบบ นมวัว นมแพะ นมถั่วเหลือง นมข้าว นมอัลมอนด์ แล้วมีประโยชน์อย่างไร การเลือกดื่มให้ถูกวิธีจึงสำคัญ เพราะการดื่มนั้นบำรุงทั้งแม่ท้องและลูกในท้อง วันนี้คนท้อง Everything channel จะพาแม่ท้องไขข้อสงสัยไปพร้อมกัน ว่าดื่มนมอะไรดี ไปดูพร้อมกันเลยค่ะ

นมคนท้อง ดื่มแบบไหนดี?

นมคนท้อง คือ นมสำหรับคนท้อง หรือนมที่คนท้องควรดื่ม ซึ่งจะเป็นนมปกติหรือ นมที่เพิ่มสารอาหาร ที่คนท้องต้องการก็ได้

ทำไมคนท้องต้องดื่มนม

คุณแม่ท้องต้องทานอาหาร ที่มีแคลเซียมสูงเพิ่มมากกว่าปกติ เนื่องจากอาหารที่คุณแม่ท้องเลือกทาน ส่งผลต่อพัฒนาการทารกในครรภ์ ให้สมบูรณ์แข็งแรง เหมือนกับการสร้างบ้าน ก็ต้องตอกเสาเข็ม สร้างคานสร้างกำแพง ถ้าทำไม่ดี ต่อให้สวยแค่ไหน ถ้าบ้านไม่แข็งแรง หรือต้องคอยซ่อมตลอดเวลา เจ้าของบ้านคงเหนื่อยใจ บางทีขายบ้านหรือต้องทุบทิ้งกันเลยทีเดียว เช่นเดียวกันในช่วงตั้งครรภ์นั้น เป็นช่วงที่ร่างกาย ของทั้งคุณแม่ท้องและทารกในครรภ์ต้องการแคลเซียม ในปริมาณที่มากกว่าปกติหลายเท่า เนื่องจากลูกในท้องจะดึงแคลเซียมในร่างกายของคุณแม่ท้องไปสร้างเนื้อเยื่อ เส้นใยประสาท กล้ามเนื้อ โดยเฉพาะกระดูกและฟัน โดยจะเริ่มสร้างตั้งแต่ลูกในท้องอายุครรภ์ได้ 3 เดือน

แต่ร่างกายคนเราไม่เหมือนบ้าน ถ้าโครงสร้างร่างกายไม่ดีแล้ว จะขายหรือทุบทิ้งได้ ดังนั้นแม่ท้องควรทานอาหารที่มีแคลเซียมสูง เพื่อให้ลูกน้อยและแม่ท้องเองสุขภาพแข็งแรงค่ะ

คนท้องดื่มนมอะไรดีล่ะ

สมัยนี้มีนมให้เลือกดื่มมากมายหลายชนิด นมที่เหมาะกับแม่ท้อง ก็คือนมจืดธรรมดา หรือนมพร่องมันเนย แต่คุณแม่ท้องบางท่านอาจไม่ชอบหรือแพ้นมบางชนิด ตั้งแต่ก่อนท้องหรือเป็นเฉพาะตอนตั้งครรภ์ ก็สามารถเลือกทานนมประเภทอื่นทานได้ การดื่มนม แม่ท้องควรดื่มวันละ 2-3 แก้วก็พอ ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับประเภทของนม และน้ำหนักส่วนสูงของคุณเเม่ท้องเเต่ละคนด้วยนะคะ และควรสลับประเภทของนม เพราะถ้าปกติคุณแม่ท้องไม่เคยดื่มนมเลย แล้วมาดื่มช่วงท้อง หรือดื่มแบบเดิมๆมากเกินไป อาจทำให้ลูกในท้องแพ้นมประเภทนั้นๆ

นมแบ่งเป็น 3 ประเภทคือ

นมไขมัน100% เหมาะสำหรับแม่ท้องที่ไม่มีปัญหาน้ำหนักเกิน นมไขมันต่ำหรือขาดมันเนย สำหรับแม่ท้องที่มีปัญหาน้ำหนักเกินเกณฑ์ หากต้องการดื่มนมให้ดื่มนมพร่องมันเนยค่ะ และนม พาสเจอร์ไรซ์ คือนมที่ผ่านการฆ่าเชื้อด้วยความร้อน และมีรสชาติอร่อย ดื่มง่ายที่สุดค่ะ คนท้อง Everything channel แนะนำนมที่ดีกับแม่ท้องตามนี้เลยค่ะ

แล้วมีนมอะไรให้คนท้องกินบ้างล่ะ?

นมวัว

มาแรงแซงโค้งสำหรับนมวัว เพราะมีแคลเซียมและหาได้ทั่วไป นมวัวเป็นที่ชื่นชอบของแม่ท้องหลายๆคน กรดอะมิโนในนมวัวช่วยในการสร้างเซลล์ในร่างกายของเเม่ท้องเเละลูกในท้อง และมีวิตามินดี ช่วยลดความเสี่ยงในการเป็นเบาหวานระหว่างตั้งครรภ์ของเเม่ท้อง อีกทั้งช่วยในการเจริญเติบโตของทารกในครรภ์ วิตามินเอช่วยให้การมองเห็นดีขึ้น แถมช่วยให้ระบบภูมิคุ้มกันของแม่ท้อง และทารกในครรภ์เเข็งเเรงมากขึ้นอีกด้วยค่ะ

นมแพะแม่ท้องท่านไหนแพ้นมวัว  แนะนำนมแพะเลยค่ะ เเม้จะมีกลิ่นเเละรสชาติเฉพาะตัว เเต่ในนมเเพะนั้นมีปริมาณโปรตีนสูง ไขมันเนยต่ำ และมีวิตามิน B2 ช่วยบำรุงผิวพรรณ เล็บและเส้นผม และ วิตามินเอช่วยป้องกันมะเร็ง สูงกว่านมวัว ช่วยลดคอเลสเตอรอลเเละเร่งกระบวนการเผาผลาญ ช่วยในการย่อยอาหาร แถมมีวิตามินเอที่สามารถดูดซึมเข้าสู่ร่างกายโดยตรง แม่ท้องคนไหนกังวลเรื่องน้ำหนักทานนมแพะจะดีมากเลยค่ะ

นมถั่วเหลือง

คุ้นๆไหมคะ? ถูกต้องค่ะ น้ำเต้าหู้นี่เอง เจ้านมถั่วเหลืองนั้น มีโปรตีนเกือบเท่านมวัว มีเส้นใยอาหารและเเคลเซียมที่ร่างกายต้องการ ไขมันในนมถั่วเหลือง จะช่วยป้องกันโรคหัวใจเเละหลอดเลือด แถมมีสารต้านอนุมูลอิสระช่วยในการต่อสู้กับโรคมะเร็ง นมถั่วเหลือง 1 เเก้วจะมีปริมาณเเคลเซียม 300 มิลลิกรัม เรียกได้ว่าไม่แพ้นมจากสัตว์เลย แม่ท้องคนไหนเสี่ยงโรคหัวใจ ทานนมถั่วเหลืองบ่อยๆจะดีมากค่ะ

นมอัลมอนด์

เเม่ท้องที่เเพ้ถั่วเเละกลูเตน ขอแนะนำนมอัลมอนด์ อีกหนึ่งทางเลือก ทั้งปราศจากไขมันอิ่มตัวเเละคอเลสเตอรอล และยังมีกรดโฟลิก เส้นใยอาหาร โปรตีน วิตามินบีเเละอี ธาตุเหล็ก เเคลอรี่ต่ำ สารอาหารแน่นเวอร์ ยัง...ยังไม่หมดค่ะ ยังมีสารต้านอนุมูลอิสระ ช่วยในการทำงานของระบบภูมิคุ้มกันร่างกาย นมอัลมอนด์เหมาะสำหรับ แม่ท้องที่ต้องการโฟลิกและธาตุเหล็กมากเป็นพิเศษนะคะ

นมข้าวโอ๊ต

แม่ท้องคนไหนท้องผูก ดื่มนมข้าวโอ๊ดเลยค่ะ เพราะนมข้าวโอ๊ตมีโปรตีนมากกว่านมข้าว นมอัลมอนด์แต่น้อยกว่านมวัว และมีเส้นใยอาหารสูง ช่วยป้องกันท้องผูกระหว่างการตั้งครรภ์ได้ดีมากๆ อีกทั้งช่วยควบคุมความอยากอาหาร เเละควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดได้ เหมาะสำหรับแม่ท้องที่ขับถ่ายยาก และเสี่ยงภาวะเบาหวาน อาจจะหายากสักหน่อย แต่ถ้าแม่ท้องท่านไหนสะดวกหาทานก็จะดีค่ะ

นมข้าว

เหมาะกับคนท้องที่ต้องทำงาน เพราะนมข้าว มีปริมาณคาร์โบไฮเดรตสูงกว่านมวัวถึง 4 เท่า สำหรับแม่ท้องที่ไม่มีภาวะเบาหวานดื่มได้เต็มที่เลยค่ะ ได้รับพลังงานเต็มๆ แถมในนมยังมีวิตามินบีสูง ไขมันต่ำ อีกทั้งยังมีสารต้านอนุมูลอิสระสูงอีกด้วย  แนะนำแม่ท้องที่ต้องการพลังงานเพราะต้องทำงานทั้งวัน และไม่ต้องการไขมันมาก ดื่มเลยค่ะดีแน่นอน

นมเป็นแหล่งแคลเซียมชั้นดี ช่วยลดอาการเป็นตะคริว ลดอาการปวดหลังในแม่ท้องอีกด้วย

แม่ท้องที่ดื่มนมอย่างน้อย 150 มิลลิลิตรต่อวันนั้น มีเปอร์เซ็นต์ที่ลูกจะสูงกว่าเเม่ท้องที่ไม่ได้ดื่มนมแถมยังช่วยลดความเสี่ยงที่จะเป็นโรคกระดูกอ่อนในทารก เเละโรคกระดูกพรุนในอนาคตอีกด้วย

ฟังแล้วอยากดื่มนมขึ้นมาทันทีเลยใช่ไหมคะ เเม่ท้องควรดื่มนมวันละประมาณ 2 – 3 แก้ว โดยดื่มสลับๆกันไป เพื่อลดการเกิดแพ้นมประเภทนั้นๆ ของลูกในท้อง โดยดูจากการแพ้ของแม่ท้อง ความต้องการ ความจำเป็นของแม่ท้อง ราคา การหาซื้อยากหรือง่าย คนท้อง Everything channel แนะนำนมวัวค่ะ เพราะหาซื้อได้ทั่วไป อร่อย ดื่มง่าย ราคาไม่แพงแถมแคลเซียมเยอะอีกด้วย

และที่ดื่มตามที่ร่างกายต้องการค่ะ ขาดอะไรก็เสริมไป ไม่จำเป็นต้องดื่มทุกวันนะคะ วันไหนทาน ชีส ผักใบเขียว หรือปลาเล็กปลาน้อย วันนั้นไม่ต้องดื่มนมก็ได้ แม่ท้องควรทานอาหารที่หลากหลาย ให้ครบ 5 หมู่ควบคู่กับการดื่มนมไปด้วยนะคะ

***เป็นยังไงกันบ้างคะคุณแม่ เมื่อรู้ความสำคัญ และประโยชน์ของการทานนมบำรุงครรภ์กันแล้ว คนท้อง Everything channel จัดมาให้เลือกกันแบบหลากหลาย เพื่อให้แม่ท้องบำรุงลูกในท้องกับแบบสารอาหารเต็มๆ และไม่เสี่ยงแพ้นมค่ะ เพราะลูกคือของขวัญที่มีค่าที่สุด ในชีวิตของพ่อแม่***