10 เมนูลดเจ็บหลังคลอดลูก!!!

หลังจากคลอดลูกแล้วนั้น คุณแม่ต้องรับมือกับการเลี้ยงดูเจ้าตัวเล็กที่พึ่งคลอดออกมาอย่างดีที่สุด แล้วยังต้องดูแล พักฟื้นตัวเองด้วย ไหนจะความเมื่อยล้าหลังคลอด หรือจากการที่ต้องอุ้มลูกน้อยนานๆ หากคุณแม่ฟื้นตัวได้เร็ว ก็จะสามารถดูแลเจ้าตัวน้อยได้อย่างเต็มที่ใช่ไหมล่ะคะ ดังนั้น คุณแม่ควรเน้นทานเน้นทานอาหารที่มีโปรตีนสูง ที่มีส่วนช่วยในการสมานแผลค่ะ วันนี้มีเมนูที่ทานได้ง่าย และช่วยลดอาการเจ็บหลังคลอดมาฝากกันค่ะ มาดูกันเลย

1. น้ำเต้าหู้ การบริโภคอาหารที่มีเส้นใยสูงอย่างกลุ่มธัญพืช อาจช่วยป้องกันอาการท้องผูกที่มักเกิดขึ้นหลังคลอดได้ค่ะ แต่อย่าทานมากจนเกินไปนะคะ เนื่องจากมีไขมันสูง และอาจทำให้ลูกน้อยที่ดื่มนมแม่ มีอาการแพ้ถั่วได้ค่ะ

2. ไก่ตุ๋นยาจีน นื่องจากคุณแม่หลังคลอดต้องการโปรตีนจำนวนมากในการบำรุงกล้ามเนื้อ และสมานแผลหลังคลอด นอกจากนั้นยังต้องการสารอาหารเพื่อน้ำไปสร้างเป็นน้ำนม ซึ่งเมนูไก่ตุ๋นยาจีนนั้นทานง่าย และมีสารอาหารครบถ้วนที่คุณแม่หลังคลอดต้องการค่ะ

3. บร็อคโคลีผัดกุ้ง ในบร็อคโคลี มีวิตามินซีสูง ซึ่งจะช่วยฟื้นฟูร่างกายของคุณแม่ ช่วยให้แผลผ่าตัดหายเร็ว รวมถึงยังช่วยให้ธาตุเหล็กทำงานได้มีประสิทธิภาพมากขึ้นด้วยค่ะ

4. ฟักทองต้มนึ่ง ฟักทองทานแล้วอิ่มนาน เหมาะกับคุณแม่หลังคลอดที่ต้องการคุมน้ำหนัก และยังช่วยในการขับถ่ายอีกด้วยค่ะ

5. น้ำใบบัวบก แก้อาการอักเสบในร่างกาย แก้ร้อนใน แก้กระเพาะเป็นแผล และช่วยแก้อาการหลงลืมได้ค่ะ

6. แกงเลียง แกงเลียงอุดมไปด้วยสารอาหารหลากหลาย เส้นใยสูง ทานแล้วไม่อ้วน และยังช่วยเพิ่มน้ำนมคุณแม่ด้วยค่ะ

7. ปลาทอดสมุนไพร เนื้อปลานั้นย่อยง่าย และอุดมไปด้วยสารอาหารมากมาย โดยเฉพาะโอเมก้า 3 ซึ่งเป็นสารอาหารที่จำเป็นของคุณแม่หลังคลอดค่ะ

8. หมูย่างสมุนไพร สมุนไพรที่ใช้ในการหมักนั้น ล้วนช่วยลดอาการอักเสบ และช่วยสมานแผล ทำให้ร่างกายคุณแม่ฟื้นตัวได้เร็วค่ะ

9. ไก่ผัดขิง ขิง เป็นพืชสมุนไพรที่มีประโยชน์ต่อแม่หลังคลอดมากๆค่ะ เพราะการทานขิงจะช่วยเพิ่มน้ำนมแม่ได้มากเลยล่ะค่ะ

10. อกไก่ย่าง เป็นอีกหนึ่งอาหารเพื่อสุขภาพ ไขมันน้อย ทานคู่กับผักก็ได้นะคะ