รวมเมนูเพิ่มพลังเบ่งคลอดลูก!!!

                ใกล้ถึงเวลาคลอดแล้ว คุณแม่มือใหม่คงกำลังกังวลกันอยู่ใช่มั้ยคะ ช่วงนี้ คุณแม่ท้องก็ต้องเตียมตัว เตรียมร่างกายให้พร้อม ไม่เครียด ทำใจให้สบา และการกินอาหารที่ให้พลังงานสูงก็เป็นเรื่องสำคัญมาก ๆ เลยค่ะ มาดูกันว่า อาหารอะไรบ้างที่คุณแม่ท้องควรทาน เพื่อให้คลอดง่าย ลูกแข็งแรงค่ะ

1.น้ำซุปต้มกระดูก อุดมไปด้วยคอลลาเจนจากธรรมชาติ ช่วยเสริมสร้างความยืดหยุ่นของชั้นผิวหนัง มีวิตามิน และแร่ธาตุ อีและเป็นแหล่งแคลเซียมอีกด้วยค่ะ

                - ก๋วยเตี๋ยวหมู

                - ต้มจืดตำลึง

                - ซุปกระดูกหมูมันฝรั่ง

                - บะหมี่เกี๊ยวน้ำ

                - ข้าวต้มปลา

2. โฮลเกรน หรือธัญพืชที่ผ่านการขัดสีน้อย เป็นแหล่งของคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนซึ่งจะค่อย ๆ ปลดปล่อยพลังงานอย่างช้า ๆ ได้อย่างต่อเนื่องและยาวนาน เหมาะกับคุณแม่ที่กำลังจะคลอดค่ะ

- ข้าวกล้อง

- ขนมปังธัญพืช

- ซีเรียลโฮลเกรน

3. อินผลัม จะช่วยสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อมดลูก ช่วยให้มดลูกบีบตัวในช่วงที่คลอดได้ดีค่ะ เนื่องจากในอินทผลัมมีสารที่ทำหน้าที่คล้ายฮอร์โมนออกซิโตซินซึ่งช่วยกระตุ้นการหดตัวของมดลูก

4. กล้วย ให้พลังงานแก่คุณแม่ตั้งครรภ์ที่จะนำไปใช้ในช่วงคลอด อุดมไปด้วยพลังงาน สารอาหารต่าง ๆ มีใยอาหาร ที่ช่วยให้ระบบขับถ่ายเป็นปกติ คลายความอึดอัดให้คุณแม่ใกล้คลอดได้อีกด้วย และยังช่วยคุณแม่รู้สึกผ่อนคลาย คลายความกังวลในการเบ่งคลอดลูกได้อีกด้วยค่ะ

5. เนื้อสัตว์ไม่ติดมัน ในเนื้อสัตว์มีโปรตีนและธาตุเหล็กสูง โดยช่วงตั้งครรภ์ควรปรุงให้สุกนะคะ เพื่อที่จะได้ย่อยง่ายค่ะ

                - ไก่ตุ๋นน้ำแดง

                - ยำแซลมอน(สุก)

                - หมูย่างสมุนไพร

6. โยเกิร์ตผลไม้ มีโปรไบโอติกส์ที่อยู่ในโยเกิร์ตและนมเปรี้ยว ที่จะช่วยเพิ่มภูมิคุ้มกันให้กับแม่ท้องและทารกในครรภ์ นอกจากนี้ ยังช่วยในการขับถ่ายด้วยนะคะ

                - โยเกิร์ตผลไม้

                - สมูธตี้โยเกิร์ต

7. ไข่

                - ไข่ตุ๋นทรงเครื่อง

                - ไข่พระอาทิตย์