**โอ๊ย!!อยากกิน ทำไมอยากกินขนาดนี้เนี่ย ไม่กินไม่ได้ ไม่ได้ก็ต้องได้ ใจก็สงสารคุณพ่อ ที่ดูแลหามาให้ทานตลอด แม่ท้องสัญญาจะทานในสิ่งที่มีประโยชน์กับลูกในท้องนะจ๊ะคุณพ่อที่แสนน่ารัก แต่รู้มาว่าในแต่ละช่วงอายุครรภ์ ลูกต้องการสารอาหาร ไปสร้างอวัยวะต่างๆ หรือสร้างพัฒนาการขอทารกในครรภ์ต่างกัน แล้วอาหารอะไรที่ช่วยบำรุงทารกในครรภ์แต่ละเดือนล่ะ มาดูกันค่ะ**

อาหารบำรุงทารกในครรภ์แต่ละเดือนที่แม่ท้องควรทานมีดังนี้ค่ะ

ช่วงอายุครรภ์ 1-3 เดือน หรือ ไตรมาสแรก

ไตรมาสแรกถือว่าเป็นช่วงที่ทารกในครรภ์เริ่มต้นสร้างเนื้อเยื่อ จึงต้องทานอาหารที่มีส่วนช่วยการเสริมสร้างเนื้อเยื่อและสมองซึ่งได้จากอาหารพวกนี้ค่ะ

ข้อแรก 1.ข้าวโพด บล็อกโคลี อโวคาโด ดอกกะหล่ำ แครอท ผักโขม คะน้า ผักกาดหอม กะหล่ำปลี และมะเขือเทศ อาหารพวกนี้อุดมไปด้วยโฟเลต สำคัญต่อพัฒนาการทางสมองของตัวอ่อนมากค่ะ เลือกทานตามสบายเลยนะคะแม่

ข้อที่ 2.บีทรูท ข้าวโอ๊ต ถั่วต่าง ๆ ธัญพืช และผลไม้อบแห้ง ซึ่งอุดมไปด้วยธาตุเหล็กมีหน้าที่ในการรักษาระดับการไหลเวียนของเลือดให้คงที่ เพราะทารกในครรภ์ต้องการเลือดที่อุดมไปด้วยธาตุเหล็ก เพื่อช่วยในการจับกับออกซิเจนและสารอาหาร และส่งไปให้ส่วนต่าง ๆ ของร่างกายค่ะ ทานบ่อย ๆจะดีนะแม่

ข้อที่3.เนื้อสัตว์ต่าง ๆ  ซึ่งในเนื้อสัตว์ต่าง ๆ จะมีโปรตีนสูง จำเป็นกับแม่ท้องมาก แต่แอดมินแนะนำว่าต้องเป็นเนื้อสัตว์ปรุงสุกเท่านั้นนะคะ ไม่อย่างนั้นไม่ปลอดภัยค่า

และข้อที่4.ผลิตภัณฑ์ที่ทำจากนม ได้แก่ นมวัว โยเกิร์ตไข่และถั่วต่าง ๆ  อุดมไปด้วยสารอาหารทั้งโปรตีน วิตามิน แคลเซียม กรดโฟลิก และวิตามินดี แต่ควรบริโภคในปริมาณที่พอดีนะคะ เช่น แม่ท้องกินไข่วันละฟอง หรือดื่มน้ำเต้าหู้วันละแก้ว จะดีมาก ๆเลยค่า

ช่วงอายุครรภ์ 4 เดือน

ตอนนี้ทารกในครรภ์มีอวัยวะทุกอย่างรวมถึงสมอง ทำงานได้อย่างเต็มที่ ดังนั้นในการตั้งครรภ์เดือนที่ 4 ของแม่ท้องจึงต้องทานอาหารที่จำเป็นต่อร่างกายของแม่ท้องและการส่งเสริม การเจริญเติบโต บำรุงทารกในครรภ์ อาหารที่ควรทานมีดังนี้ค่ะ

มากันที่ข้อแรก 1.ธัญพืช ข้าวโอ๊ต และผักสีเขียว แม่ท้องอาจจะทานเป็นขนมปังธัญพืชแทนก็ได้ เพราะมีเส้นใยสูงลดอาการท้องผูกค่า

ข้อที่2.ปลาทูน่า ถั่ว และน้ำมันมะกอก มีไขมันที่มีโอเมก้า 3, 6, 9  ไขมันพวกนี้จะช่วยลดความเสี่ยงต่อการคลอดก่อนกำหนด แถมยังช่วยให้ลูกในท้องฉลาดมีน้ำหนักตามเกณฑ์ค่ะ

ข้อที่3.นม ร่างกายของแม่ท้องและทารกในครรภ์มีความต้องการแคลเซียมจำนวนมาก เพราะต้องนำไปเสริมสร้างกระดูกนั่นเองค่ะ

ข้อที่4.ผลไม้ เช่น อโวคาโด แอปเปิล แก้วมังกร และเบอรี่ต่าง ๆ

อุดมไปด้วยวิตามินและเกลือแร่ รวมถึงมีน้ำและเส้นใยสูงโดยเฉพาะผลไม้สด คุณแม่ต้องเลือกผลไม้ที่ปราศจากสารเคมี และต้องล้างให้สะอาด

และข้อสุดท้ายค่ะ ข้อที่5.ถั่ว ไข่ ผลไม้แห้ง ข้าวสาลี ธาตุเหล็กจะช่วยให้ทารกในครรภ์เติบโตได้ดีเพราะต้องนำไปเสริมสร้างการผลิตเลือดในมีการไหลเวียนของร่างกายนั่นเองค่ะ

ช่วงอายุครรภ์ 5 เดือน

ตอนนี้ท้องของแม่จะใหญ่ขึ้นมาก แถมยังมีอาการท้องลายเกิดขึ้นบ้างแล้ว และทารกในครรภ์เริ่มมีเล็บมือและเท้า หนังศีรษะเริ่มมีผมงอกออกมา จึงควรทานอาหารดังนี้ค่ะ

ข้อที่1. เนื้อสัตว์ เช่น เนื้อหมู เนื้อวัวและ ไก่ มีโปรตีนเยอะ จะช่วยในการสร้างอวัยวะต่าง ๆของลูกในท้องค่ะ

มากันที่ข้อที่2ค่ะ.ผลไม้เช่น แอปเปิล ลูกแพร์ กล้วย กีวี ส้มและเบอรี่ เพื่อช่วยบำรุงผิวพรรณ ของแม่ท้องและทารกในครรภ์ให้ขาวใส วิ้ง ๆเลยค่า

ข้อที่3.ธัญพืชต่าง ๆ เช่น ข้าวกล้อง งา  และเนื้อวัว หรือเนื้อหมู เต้าหู้ กระเทียม มีวิตามิน B1  ช่วยบรรเทาอาการเหน็บชา หรือขาเป็นตะคริวได้ค่ะ   เย็นนี้อย่าลืมอ้อนพ่อให้ไปซื้อนะคะ เอาให้ครบเลยนะพ่อ...(เอฟเฟคหัวเราะ)

มากันที่ ข้อ4. หอยนางรม ถั่ว และเมล็ดฟักทอง สังกะสี เพราะทารกในครรภ์เริ่มมีเล็บมือและเท้า เริ่มมีผมงอกออกมา แม่ท้องควรช่วยเสริมการเติบโตของทารกในครรภ์แม่ท้องแล้ว ยังช่วยป้องกันการคลอดก่อนกำหนดอีกด้วยค่ะ

และข้อสุดท้ายค่ะ ข้อ5.ข้าว มันฝรั่ง และขนมปังโฮลวีต มีคาร์โบไฮเดรตเยอะมาก ช่วยแก้อาการท้องผูกของแม่ท้องได้ค่ะ

ช่วงอายุครรภ์ 6 เดือน

ทารกในครรภ์ของคุณแม่มีพัฒนาการระบบในร่างกายใกล้จะสมบูรณ์แล้ว ร่างกายของแม่ท้องยังต้องการสารอาหาร ไขมัน และพลังงานต่าง ๆที่จะช่วยให้ทารกในครรภ์มีโภชนาการอาหารที่ถูกต้อง จะมีอะไรบ้างมาดูกันค่ะ

ข้อแรก ข้อที่1.เนื้อหมู ไก่ ปลา เห็ด ถั่วต่าง ๆ งา และธัญพืชมีไขมันดี ช่วยในการเผาผลาญอาหารและไขมัน ให้เป็นพลังงานนั่นเองค่ะ

ข้อที่2.ปลากะพง กุ้ง ปู ปลาแซลมอน หอยกาบ หอยนางรม เนื้อวัว นม ชีส ไข่

อุดมไปด้วยวิตามินB12 จะช่วยบำรุงระบบประสาทส่วนกลาง และเส้นประสาทส่วนปลายและสร้างเม็ดเลือดแดงนั่นเองค่ะ

ข้อที่ 3.เนื้อสัตว์ เครื่องในสัตว์ และอาหารทะเล มีธาตุเหล็กสูง ช่วยบำรุงเลือดค่ะ

ข้อที่4.ถั่วลันเตา บล็อคโครี ถั่วเมล็ดแห้ง อโวคาโด ข้าวโอ๊ต ข้าวกล้อง เบอร์รี่ มีไฟเบอร์สูง มีส่วนช่วยป้องกัน ครรภ์เป็นพิษ ความดัน เบาหวาน ในแม่ท้องได้ แหมประโยชน์ครบครันมาก ๆเลย อย่าลืมหามาทานกันนะคุณแม่

ช่วงอายุครรภ์ 7-9 เดือน หรือ ไตรมาสสุดท้าย

ช่วงนี้ร่างกายแม่ท้องกำลังเริ่มผลิตน้ำนมรอให้ทารกได้กินค่ะ แต่ถึงแม้ว่าทารกในครรภ์จะมีพัฒนาการที่พร้อมจะคลอดออกมาแล้ว แต่แม่ท้องก็ควรทานอาหารดี ๆ เพราะยังมีความจำเป็นต่อทารกในครรภ์อยู่ เพื่อความปลอดภัยของลูกน้อยในการเตรียมความพร้อมก่อนคลอด จะมีอะไรบ้างตามแอดมินมาเลย

ข้อแรก ข้อที่1ค่ะ.นม ปลาตัวเล็กตัวน้อย อโวคาโด ข้าวกล้อง มีแคลเซียมสูง ช่วยบรรเทาอาการปวดหลังของคุณแม่ เสริมสร้างกระดูกและฟัน โดยเฉพาะกะโหลกศีรษะของทารกในครรภ์ให้มีความแข็งแรง พร้อมที่จะผ่านอุ้งเชิงกรานของคุณแม่ ได้โดยไม่เสียรูปทรงนั่นเองค่ะ

ข้อที่2. เบอรี่ต่าง ๆ มะละกอสุก กีวี่ อุดมไปด้วย วิตามิน C ช่วยในการดูดซึมธาตุเหล็กเพื่อให้ร่างกายคุณแม่สามารถนำไปใช้งานได้มากขึ้น และเสริมภูมิต้านทานป้องกันโรค ให้ตัวคุณแม่และทารกมีสุขภาพที่แข็งแรงขึ้นค่ะ

ข้อที่ 3. น้ำมันตับปลา เนย ไข่แดง ปลาแซลมอน แครอท ฟักทอง และผักเขียวเหลืองต่าง ๆ มีวิตามินDสูง ช่วยให้ร่างกายของคุณเตรียมพร้อมสำหรับการผลิตน้ำนมไว้รอเจ้าตัวน้อยนั่นเองค่า

ข้อต่อไปข้อที่4.ค่ะ บีทรูท ข้าวโอ๊ต ถั่วต่าง ๆ ธัญพืช และผลไม้อบแห้ง อุดมไปด้วยธาตุเหล็ก ช่วยเพิ่มปริมาณเม็ดเลือดให้กับคุณแม่ เนื่องจากใกล้ครบกำหนดคลอดแล้วร่างกายมีความต้องการเลือดในปริมาณที่มากขึ้นเพื่อส่งสารอาหารไปดูแลทารกในครรภ์ให้มากขึ้นค่ะ

ข้อสุดท้าย ข้อที่5.ค่ะ ถั่ว ไข่ขาว เต้าหู้ ปลา อกไก่ นม โยเกิร์ต นมถั่วเหลือง อุดมไปด้วยโปรตีน ซึ่งถ้าหากน้ำหนักตัวของทารกในครรภ์น้อย คุณแม่ควรเพิ่มอาหารที่มีโปรตีนมากขึ้นค่ะ

***เป็นยังไงกันบ้างคะแม่ท้อง แอดมินหาข้อมูลเกี่ยวกับอาหารบำรุงทารกในครรภ์แต่ละเดือน ที่ทั้งอร่อย มีประโยชน์ ช่วยเพิ่มพัฒนาการลูกในท้อง แถมยังหาง๊ายง่าย อย่าลืมทานกันตามนี้นะคะ ลูกในท้องจะได้รับสารอาหารเต็มๆ รับรอง คลอดออกมา แข็งแรง ฉลาด เก่ง แถมน่ารัก ถูกในคุณแม่แน่นอนค่ะ มีคนกล่าวว่า “เด็กฉลาด ชาติเจริญ  ส่วนแม่ท้อง ทานเพลินๆ ลูกฉลาดเกินใครๆค่ะ”***