โครงสร้างหลักภายในร่างกายของลูกน้อยที่สำคัญก็คือกระดูกซึ่งเป็นส่วนที่ช่วยให้กล้ามเนื้อและอวัยวะในส่วนต่างๆ เกิดการยึดเกาะกันจนกลายเป็นรูปเป็นร่างขึ้นมา กระดูกของลูกน้อยจะแข็งแรงได้หรือไม่นั้น ขึ้นอยู่ปริมาณแคลเซียมที่ร่างกายคุณแม่ทานเข้าไปทั้งสิ้น
ดูเสร็จอย่าลืมกดติดตามเพื่อเป็นประโยชน์ต่อคุณแม่และลูกน้อยด้วยนะคะ^^
แม่ตั้งครรภ์นั้นควรได้รับแคลเซียมวันละ 1,000 มิลลิกรัม เมื่อได้รับแคลเซียมเพียงพอ ตัวคุณแม่เองก็จะลดความเสี่ยงเรื่องกระดูกพรุน ลดการเกิดตะคริว
สำหรับทารกน้อยในครรภ์ก็จะได้รับประโยชน์จากแคลเซียม คือ นำแคลเซียมไปใช้เพื่อการเจริญเติบโต สร้างกระดูก สร้างกล้ามเนื้อ ช่วงเวลาที่ทารกอยู่ในครรภ์นั้นเป็นช่วงที่มีการพัฒนาการสูงมาก ทารกจะดูดซึมแคลเซียมผ่านคุณแม่ ดังนั้น คุณแม่จำเป็นต้องได้รับแคลเซียมมากพอสำหรับตนเองและทารกในครรภ์นะคะ
โยเกิร์ตไขมันต่ำนั้น อุดมไปด้วยแคลเซียมที่มีส่วนสำคัญในการช่วยเสริมสร้างกระดูก และฟันที่แข็งแรง และช่วยให้ทารกมีพัฒนาการที่เหมาะสม อีกทั้งยังช่วยให้ระบบการย่อยอาหารของคุณแม่เป็นไปอย่างปกติตลอดการตั้งครรภ์ด้วยค่ะ โดยคุณแม่อาจเลือกกินโยเกิร์ตกับผลไม้สดอย่างสตอเบอรี่หรือแอปเปิ้ลหั่นเป็นชิ้นเล็กๆ ผสมลงไป กินเป็นของว่างระหว่างวัน จะช่วยให้อิ่มสบายท้องและดีต่อสุขภาพด้วยค่ะ
คุณแม่ควรรับประทานผลไม้รวมเข้าไปอยู่ในอาหารมื้อหลักด้วยค่ะ เพราะในผลไม้มีสารอาหารสำคัญอย่าง แคลเซียม ได้แก่ ส้ม อินทผลัม มะม่วง มีส่วนสำคัญในการพัฒนาเนื้อเยื่อ และเซลล์สำหรับภูมิคุ้มกันของทารก รวมถึงช่วยสร้างฟันและกระดูกให้แข็งแรง และช่วยป้องกันอาการผิดปกติของทารกในครรภ์ได้ด้วยค่ะ
คุณแม่รู้ไหมคะว่า การที่คุณเเม่ดื่มนมขณะตั้งครรภ์อย่างน้อย 150 มิลลิลิตรต่อวันนั้น มีเปอร์เซ็นต์ที่ลูกจะสูงกว่าคุณเเม่ที่ไม่ได้ดื่มนมค่ะ (นอกเหนือจากเรื่องของพันธุกรรม) นอกจากนี้ยังช่วยลดความเสี่ยงที่จะเป็นโรคกระดูกอ่อนในทารก เเละลดความเสี่ยงที่ลูกจะเป็นโรคกระดูกพรุนในอนาคตอีกด้วยนะคะ
ธัญพืช เป็นอาหารที่มีความสำคัญเป็นอย่างมากสำหรับแม่ท้องตั้งแต่ไตรมาสแรกไปจนถึงไตรมาสสุดท้าย ที่ควรรับประทานเป็นประจำเช่น ถั่วเหลือง ถั่วเขียว ถั่วดำ และงา ซึ่งเป็นสารอาหารที่จำเป็นต่อโครงสร้างการเจริญเติบโตของทารกและร่างกายของคุณแม่
เช่น ปลาข้าวสาร ปลากะตัก เป็นต้น คุณแม่นำมาทอดกรอบ กินได้ทั้งตัวค่ะ ช่วยเสริมแคลเซียมได้ดีไม่แพ้นมเลยทีเดียว
สุดท้ายนี้เพียงแค่แม่ทานอาหารที่มีแคลเซียมสูงสําหรับคนท้อง กินแคลเซียมเสริมที่คุณหมอจัดให้สำหรับคนท้อง ก็เพียงพอต่อความต้องการของร่างกายแม่และลูกในท้อง ไม่จำเป็นต้องซื้อแคลเซียมเสริมมากินเองนะคะ ถ้าคุณหมอคิดว่าคุณแม่ขาดแคลเซียม คุณหมอจะเพิ่มวิตามินบำรุงให้ตามความเหมาะสมของร่างกายแม่ท้องแต่ละคนเองค่ะ