ทำไมจึงมักปวดหลังในตอนเช้าหลังตื่นนอน

    อาจเป็นไปได้ว่าท่านอนและที่นอนที่ใช้นั้นไม่ถูกต้อง ลองสำรวจดูซิว่า ที่นอนนั้นมีการบุ๋มลงไปเป็นแอ่งหรือไม่ ถ้ามีก็แสดงว่าที่นอนนั้นหมดสภาพการใช้งานแล้วควรจะเปลี่ยนใหม่ หรือจะเลือกใช้ที่นอนประเภท ที่นอนเพื่อสุขภาพ ที่ทำมาจากใยมะพร้าวก็ได้ หรือการนอนราบลงไปกับพื้นกระดานเรียบๆ ก็ช่วยลดอาการปวดหลังได้เช่นกัน

แล้วเราจะลดและป้องกันอาการปวดหลังในช่วงตั้งครรภ์ได้อย่างไร

1. เมื่อเกิดอาการปวดจะลดอาการปวดหลังได้อย่างไร
   • ใช้การนวดหลังโดยทายานวดแล้วนวดเบาๆ เพื่อให้กล้ามเนื้อผ่อนคลาย แต่การนวดควรระมัดระวังอย่านวดแรงเกินไปเพราะจะยิ่งทำให้เจ็บมากกว่าเดิม
   • ใช้กระเป๋าน้ำร้อนประคบ
   • การใช้ยาเพื่อลดอาการปวด สามารถทำได้แต่ไม่แนะนำให้ซื้อยามากินเอง ควรปรึกษาคุณหมอที่ฝากครรภ์และให้คุณหมอจ่ายยาให้จะดีกว่า เพราะยาบางประเภทอาจมีผลต่อทารกในครรภ์ได้
2. มีวิธีป้องกันไม่ให้เกิดอาการปวดหลังได้อย่างไร
   • การปรับเปลี่ยนพฤติกรรม เช่น ไม่ยกของหนัก เดินตัวตรงหลังตรง ไม่ยืนหรือนั่งนานเกินไป (ควรเปลี่ยนอิริยาบทบ้างอย่างน้อยทุกๆ 1 ชั่วโมง)
   • การปรับเปลี่ยนอิริยาบทจากนั่งเป็นยืน หรือจากนอนเป็นนั่ง ต้องใช้ความระมัดระวัง เพื่อไม่ให้กล้ามเนื้อส่วนหลังทำงานมาก
   • การออกกำลังกายเพื่อยืดกล้ามเนื้อส่วนหลัง เช่น ท่าแมว (Cat Pose)
   • การเลือกที่นอนที่เหมาะสม ไม่บุ๋มเป็นแอ่ง
3. หากปวดหลังมากจนนอนไม่รับ จะแก้ไขได้อย่างไร
   • ให้ใช้ท่านอนตะแคงแทนการนอนหงาย
   • ใช้กอดหมอนข้างที่แข็งๆ และหนาๆ หน่อย ให้ทิ้งน้ำหนักตัวลงบนหมอนข้าง จะทำให้น้ำหนักตัวและน้ำหนักครรภ์ไม่กดทับที่แขนอีกข้าง (ลดอาการชา) รวมถึงการนอนกอดหมอนข้างโดยงอเข่าและวางขาลงบนหมอนข้าง จะทำให้น้ำหนักตัวเกือบครึ่งหนึ่งถูกถ่ายลงไปยังหมอนข้าง ทำให้ลดภาระการทำงานของกล้ามเนื้อส่วนหลังไปได้มาก