แม่ท้องกินยังไง? ห่างไกล “เบาหวาน”

  อุ้ย! น้ำตาลในเลือดสูงแบบนี้ไม่ดีแน่ๆ ถ้าเป็นเบาหวานตอนท้องลูกเราเสี่ยงอันตรายไปด้วย! กินอย่างไรให้ปลอดภัยที่สุด มาดูกันค่ะ 

  ***คุณแม่รู้ไหมคะ? ร่างกายขณะตั้งท้องมีโอกาสเป็นโรคเบาหวานได้สูงมาก จากผลการวิจัยพบว่าอัตราการเป็นเบาหวานผู้หญิงมากกว่าผู้ชาย โดยจะพบหญิงตั้งครรภ์ที่เป็นโรคเบาหวาน 1 ใน 7 คน จากอัตราเฉลี่ยแม่ท้องทั้งหมด ซึ่งโรคเบาหวานทำให้ลูกในท้องเสี่ยงอันตรายกับภาวะแทรกซ้อนต่างๆนาๆ การระมัดระวังให้ห่างไกลเบาหวานจึงเป็นเรื่องที่สำคัญมาก คุณแม่ต้องดูแลตัวเองตามนี้ค่ะ**

ข้อที่ 1 งดผลไม้น้ำตาลสูง!

  ผลไม้น้ำตาลสูง เช่น ทุเรียน ลำไย ขนุนและมะม่วงสุก แย่แล้ว! ผลไม้กลุ่มนี้ชอบทานสะด้วยสิ! พักเบรคไว้ก่อนเลยค่ะ เพราะปริมาณน้ำตาลในผลไม้กลุ่มนี้มีสูงมาก แม้จะไม่เป็นอันตรายกับสุขภาพโดยตรงแต่ถ้าทานบ่อยครั้งคุณแม่จะเริ่มเข้าใกล้เบาหวานมากขึ้นค่ะ

ข้อที่ 2 งดอาหารไขมันสูง!

  ของทอดต่างๆ ล้วนเป็นของโปรดของใครหลายคน แต่น้ำมันที่มากับอาหารกลุ่มนี้จะมาสร้างปัญหาให้เราภายหลังค่ะ การทานของทอดบ่อยครั้งช่วงท้องเสี่ยงเป็นเบาหวานได้เช่นกันค่ะ ถ้าคุณแม่ต้องการทานจริงๆ แนะนำให้ใช้น้ำมันพืชในการปรุงและใช้ในปริมาณที่น้อยมาก เช่น น้ำมันมะกอก น้ำมันรำข้าวและน้ำมันดอกทานตะวันค่ะ

ข้อที่ 3 ลดปริมาณแป้งและน้ำตาล

  อาหารที่ปริมาณแป้งและน้ำตาลสูงไม่ว่าจะเป็นกลุ่มขนมหวาน ลูกอมและน้ำอัดลม เป็นอีกหนึ่งตัวการที่ช่วยเร่งให้คุณแม่เข้าใกล้เบาหวานมากขึ้นค่ะ ดังนั้นในช่วงท้องควรทานให้ได้น้อยที่สุดเท่าที่จะทำได้เพื่อลดปริมาณน้ำตาลในเลือดเราลงค่ะ

ข้อที่ 4 ทานกากใยอาหารทุกมื้อ!

  อาหารที่มีกากใยอาหารหรือไฟเบอร์สูง! จะช่วยเข้ามาควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดโดยแบ่งเป็น 2 ประเภท ได้แก่ 

  1. กลุ่มไฟเบอร์ไม่ละลายน้ำ เช่น ผักใบเขียว ธัญพืช ข้าวกล้องและขนมปังโฮลวีท กลุ่มนี้จะเพิ่มปริมาณน้ำในร่างกายทำให้ช่วยควบคุมน้ำหนักเพิ่มประสิทธิภาพระบบเผาผลาญ

  2. กลุ่มไฟเบอร์ละลายน้ำ เช่น ถั่วเมล็ดแห้ง และผลไม้บางชนิดอย่าง ส้ม แอปเปิ้ล ลูกพรุน กลุ่มนี้จะเข้าไปเคลือบผนังลำไส้ทำให้ดูดน้ำตาลกลูโคสเข้าเส้นเลือดน้อยลงค่ะ

ข้อที่ 5 งดดื่มน้ำผลไม้กล่อง!

  น้ำผลไม้กล่องโดยส่วนใหญ่มีส่วนผสมของน้ำตาล! การดื่มบ่อยครั้งจึงทำให้ร่างกายต้องรับน้ำตาลเพิ่ม หากคุณแม่ต้องการดื่มน้ำผลไม้แนะนำเป็นการคั้นสดจากผลไม้สดใหม่แทนการดื่มจากกล่องนะคะ

  ***โรคเบาหวานตอนท้องสามารถเกิดขึ้นได้กับทุกคน และทำให้ลูกในท้องเกิดความเสี่ยงจากภาวะแทรกซ้อนอื่นๆ ตามมาอีกด้วย เพื่อสุขภาพของตัวเองและลูกหลังคลอดควรระมัดระวังการกินอาหารเพื่ออยู่ให้ห่างโรคเบาหวานกันนะคะ***

“สร้างเกราะกำบังให้ลูก เพียงรู้จักการดูแลตัวเอง”