วิธีแก้ แม่ท้องนอนไม่หลับ!

เห้อ…กว่าจะได้นอนแต่ละวัน ไม่ใช่เรื่องง่ายๆเลยใช่มั้ยคะ? จะดีกว่าไหม ถ้ามีเคล็ดลับช่วยให้แม่ๆหลับง่ายขึ้น มาดูกันค่ะ   

  ***สำหรับคนท้องการนอนหลับก็เหมือนอาหารมื้อพิเศษ ที่คนท้องต้องทาน ยิ่งทานยิ่งสุขภาพดี แต่ถ้าคนท้องนอนหลับน้อยมีผลกระทบไปถึงลูกในท้องได้เลยค่ะ ซึ่งคนท้องควรนอน 10-12 ชั่วโมงต่อวัน แต่ด้วยร่างกายที่ฮอร์โมนเปลี่ยนแปลงตลอดเวลาแบบนี้เลยทำให้คนท้องนอนหลับยากการคนปกติ ดังนั้นแม่ๆควรเริ่มแก้ปัญหาตรงนี้ยังไง ? มาดูกันค่ะ***

1. จัดระเบียบเวลานอน

  การวางแผนตารางนอนเป็นสิ่งสำคัญมากค่ะ คุณแม่ต้องกำหนดเวลานอนและตื่นให้ชัดเจน แล้วต้องทำแบบเดิมในทุกๆวันเพื่อให้ร่างกายปรับตัวและนอนเป็นเวลาค่ะ เมื่อร่างกายเข้าสู่สภาวะคุ้นชินกับเวลานอน การนอนหลับในแต่ละวันก็จะเริ่มง่ายมากขึ้นค่ะ

2. งดใช้มือถือและดูโทรทัศน์ก่อนนอน 1 ชั่วโมง!

  แม่ๆรู้ไหมคะ แสงสีฟ้าจากอุปกณ์อิเล็กทรอนิกส์เมื่อเข้าสู่ร่างกายแล้วจะทำให้สมองทำงานอย่างต่อเนื่อง และนอนหลับได้ยากขึ้นค่ะ ก่อนนอน 1 ชั่วโมงต้องหยุดกิจกรรมตรงนี้ลงไม่เช่นนั้นปัญหาการนอนหลับยากจะแก้ได้ยากค่ะ

3. อาบน้ำอุ่นก่อนนอน!

  การอาบน้ำอุ่นจะช่วยให้กล้ามเนื้อผ่อนคลายและนอนหลับได้ง่ายขึ้นค่ะ แต่ไม่ควรอาบน้ำร้อนจนเกินไปและอาบเป็นเวลานานเพราะจะส่งผลกระทบกับลูกได้ นอกจากการอาบน้ำอุ่นแล้ว การดื่มของอุ่น เช่น นมอุ่นๆสักแก้ว ก็จะช่วยให้ร่างกายอบอุ่นและนอนหลับสบายมากขึ้นค่ะ

4. ออกกำลังกาย!

  การออกกำลังกายสำหรับคนท้องมีหลายรูปแบบค่ะ เน้นการออกกำลังที่ไม่หักโหมจนเกินไป การเสียเหงื่อจากการออกกำลังกายในแต่ละวัน วันละ 1 ชั่วโมง จะทำให้คุณแม่มีอาการเหนื่อยล้าและเลือดสูบฉีดดีซึ่งช่วยให้การนอนหลับง่ายมากขึ้นค่ะ

5. ใช้ตัวช่วยขณะนอนหลับ!

  อีกหนึ่งปัญหาที่ทำให้คุณท้องนอนหลับยากเป็นเพราะสรีระร่างกายที่ต้องแบกท้องอันหนักอึ้งค่ะ ดังนั้นท่านอนที่ดีที่สุดควรนอนตะแคงซ้ายเพราะเป็นถ้าที่แม่หายใจสะดวก และการใช้หมอนหนุนระหว่างทั้ง 2 ข้างขณะนอนตะแคง ช่วยให้การนอนสบายและหลับง่ายขึ้นค่ะ

  ***เพียงเท่านี้คุณแม่ก็เอาชนะปัญหาการนอนหลับยากในแต่ละคืนแล้วค่ะ แต่ถ้ายังพบปัญหานอนหลับยากอย่างต่อเนื่องไม่หายดี ให้ควรปรึกษาแพทย์ที่ฝากครรภ์ เพื่อหาแนวทางแก้ไขที่ถูกต้องค่ะ***

“ดูแลสุขภาพตัวเอง เพื่อลูกในท้อง”