วิธีลดอาการบวมขาและเท้าหลังคลอด!

แม่ๆคนไหน มีอาการนี้บ้างคะ? ปวดเมื่อยหลังคลอด แถมมาพร้อมกับอาการบวม! แม่ๆต้องรับมือยังไง? มาดูกันค่ะ

  ****ช่วงใกล้คลอดจะเป็นช่วงที่ร่างกายพบอาการบวมมากที่สุดค่ะ และด้วยสาเหตุหลายอย่างเลยทำให้ร่างกายยังคงมีอาการบวมต่อเนื่องไปจนหลังคลอด ซึ่งถ้าหากปล่อยทิ้งไว้นานอาจเป็นปัญหาสุขภาพตามมาได้ค่ะ คุณแม่ลดอาการบวมด้วยวิธีไหนบ้าง ? มาดูกันค่ะ****

1. อย่าปล่อยให้ร่างกายขาดน้ำ!

  ยิ่งร่างกายมีความชุ่มชื้นอุดมด้วยน้ำจะทำให้อาการบวมนั้นลดลงไปได้ค่ะ ซึ่งถ้าหากร่างกายขาดน้ำจะทำให้ร่างกายสั่งให้กักน้ำไม่ขับออกจึงเกิดอาการบวมค่ะ และที่สำคัญช่วงให้นมลูกคุณแม่ต้องดื่มน้ำมากๆ เพื่อช่วยให้มีน้ำเพียงพอต่อการสร้างน้ำนมด้วยค่ะ

2. ควบคุมการทานอาหาร!

  ในช่วงนี้คุณแม่ต้องทานอาหารประเภทโปรตีนและแคลเซียมให้มากขึ้นค่ะ ซึ่งสารอาหารกลุ่มนี้จะช่วยลดอาการบวมลงได้ เช่น เนื้อสัตว์ ไข่ไก่และนม รวมถึงน้ำแอปเปิ้ลไซเดอร์ก็ช่วยลดอาการบวมได้เยี่บมมากๆค่ะ และควรลดอาหารรสเค็มจัดเพราะมีปริมาณโซเดียมสูงซึ่งจะเข้าไปกระตุ้นร่างกายให้เกิดอาการบวมยิ่งขึ้นค่ะ

3. นอนหลับให้เพียงพอ!

  สำหรับคุณแม่มือใหม่อาจจะเป็นเรื่องยากที่ต้องนอนให้ครบ 8 ชั่วโมงต่อวัน เพราะต้องคอยดูแลลูกน้อยที่ตื่นมางอแงตอนกลางคืน แต่คุณแม่พยายามนอนต่อวันให้ได้มากที่สุดนะคะ เพราะการนอนหลับที่เพียงพอจะช่วยให้เลือดไหลเวียนดีมากขึ้น ซึ่งจะช่วยลดอาการบวมลงได้ค่ะ

4. สวมเสื้อผ้าเบาสบาย!

  หลังคลอดควรสวมเสื้อผ้าที่เบาสบายไม่ไม่รัดตัวมากจนเกินไปค่ะ เพื่อให้เลือดในร่างกายไหลเวียนได้อย่างอิสระ หากคุณแม่ใส่เสื้อผ้าที่รัดแน่นจะยิ่งทำให้อาการบวมลดลงได้ยาก เช่น การใส่ถุงเท้าที่รัดแน่นหรือสวมรองเท้าขนาดเล็ก อาจทำให้เท้ามีอาการบวมมากขึ้นได้ค่ะ

5. ออกกำลังกาย!

  การออกกำลังกายจะยิ่งกระตุ้นเลือดในร่างกายให้ไหลเวียนได้ดีค่ะ ซึ่งหลังคลอดคุณแม่ไม่ควรออกกำลังกายที่หักโหมหรือหนักมากจนเกินไปอาจเกิดการบาดเจ็บได้ค่ะ แนะนำการออกกำลังกายเบาๆ เช่น การเดินเล่น การวิ่งระยะสั้น เพียงเท่านี้ก็ช่วยลดอาการบวมได้ค่ะ

  ***เพียงทั้ง 5 วิธีนี้ก็ช่วยให้คุณแม่ชนะกับอาการบวมหลังคลอดได้ค่ะ! ดูแลตัวอย่างมีวินัยและสม่ำเสมอเพียงเท่านี้ก็หมดปัญหาทุกอาการบวมลงค่ะ***

“รักสุขภาพตัวเอง ให้เท่ากับรักลูก”