10 อันดับ"อาหารบำรุงครรภ์"

อยากให้ลูกเติบโตไวและแม่ท้องสุขภาพดี รีบมาดูคลิปนี้! เพราะเราได้รวบรวมอาหารที่บำรุงครรภ์สำหรับแม่ท้องค่ะ

***แม่ท้องทุกคนต้องบำรุงครรภ์ตั้งแต่ไตรมาสแรก ด้วยอาหารที่มีประโยชน์ครบโภชนาการเพื่อลูกในท้องเติบโตที่ดีค่ะ มาดู 10 อาหารที่แม่ท้องห้ามพลาดกันค่ะ***

1.ไข่

สำหรับแม่ท้องที่ชอบเมนูไข่ห้ามพลาดเลยค่ะ! เพราะในไข่มีโปรตีน และแร่ธาตุกับโคลินที่สำคัญช่วยกระตุ้นการเติบโตเซลล์สมองของทารกและไขสันหลังได้ดีค่ะ

2.เนื้อวัว

ในเนื้อวัวเต็มไปด้วยโปรตีน ธาตุเหล็กและวิตามินบี 12 ค่ะ ช่วยเสริมการทำงานของประสาทและสมองลูกค่ะ อีกทั้งเนื้อวัวแดงยังช่วยให้คนท้องไม่เป็นภาวะเลือดจางอีกด้วยค่ะ

3.ปลาแซลม่อน

ปลาแซลม่อนต้องทานแบบปรุงสุกเท่านั้นนะคะ ปลาแซลม่อนมีโอเมก้า 3 สูงที่ช่วยเสริมสมองทารกแล้ว ยังช่วยกระตุ้นความจำและจอประสาทตาให้แม่ท้องอีกด้วย เป็นอาหารที่เหมาะกับไตรมาสที่ 2-3 มากค่ะ

4.ตับ

ตับมีธาตุเหล็กที่สูงมากซึ่งเป็นธาตุสำคัญที่ช่วยสร้างเม็ดเลือดแดงค่ะ ซึ่งจะช่วยลำเลียงออกซิเจนไปเลี้ยงสมองทารกในครรภ์ซึ่งช่วยเสริมพัฒนาการลูกได้ดีเลยค่ะ 

5.ปลาตัวเล็ก

ปลาตัวเล็กมีโปรตีนและแคลเซียมสูงซึ่งจะช่วยเสริมการสร้างกระดูกทารกในครรภ์และเซลล์สมองให้มีพัฒนาการที่ดีค่ะ แนะนำเป็นปลากะตักเพราะสามารถรับประทานได้ทั้งตัว และทานง่ายย่อยง่ายเหมาะกับแม่ท้องค่ะ

6.ผักใบเขียว

ผักใบเขียวเต็มไปด้วยวิตามินและกรดโฟลิคที่ช่วยป้องกันทารกพิการและเสริมพัฒนาการด้านต่างๆให้ลูก กรคโฟลิคจึงสำคัญมากเพราะช่วยป้องกันความผิดปกติที่อาจเกิดขึ้นกับทารก ต้องทานอยู่ตลอดนะคะ

7.ผักและผลไม้สีส้ม

ผักและผลไม้สีส้ม เช่น แครอท มะเขือเทศ ฟักทอง หน่อไม้ฝรั่ง มะละกอ ข้าวโพดอ่อน มีสารแบต้าเคโรทีนสูงช่วยเสริมผิวหนังและกระดูกทารกให้แข็งแรงในครรภ์ค่ะ

8.โยเกริต์ไขมันต่ำ

โยเกริต์จะช่วยให้แม่ท้องขับถ่ายได้ดีขึ้น อีกทั้งมีแคลเซียมสูงช่วยเสริมความแข็งแรงกระดูกให้ทั้งแม่ท้องและลูกในครรภ์ค่ะ

9.ธัญพืชต่างๆ

ธัญพืชที่แม่ท้องพลาดไม่ได้ เช่น ข้าวโอ๊ต ขนมปัง อัลมอนต์ ช่วยลดอาการท้องผูกในแม่ท้อง แถมยังมีพลังงานสูงและกรดโฟลิคช่วยให้แม่ท้องมีแรงและเสริมพัฒนาการลูกในท้องค่ะ

10.แคลตาลูป

ในแคนตาลูปมีวิตามินเอและแบต้าแคโรทีนสูง และวิตามินบี 6 ช่วยสร้างพลังงานได้ดี อีกทั้งกรดโฟลิคช่วนสร้างเซลล์สมองและไขสันหลังป้องกันทารกพิการ เห็นแบบนี้แม่ท้องต้องห้ามพลาดนะคะ!

***อย่าลืมเสริมสุขภาพของตัวเองและลูกในท้องด้วยอาหารทั้ง 10 อย่างนี้กันนะคะ เพียงเท่านี้ทั้งแม่และลูกก็สุขภาพดีพร้อมกันไปเลยค่ะ***

“ดูแลสุขภาพร่างกายแม่ท้อง เพื่อสุขภาพของลูกในครรภ์”