8 ข้อสรุป "เรื่องการนอนของคนท้อง"

นอนให้ดีนอนแบบไหน? นอนอย่างไร ? เรื่องการนอนคนท้อง ที่แม่ๆต้องรู้! มาดูกันเลยค่ะ

****การนอนของแม่ท้องสำคัญมากค่ะ เพราะหากนอนในลักษณะที่ดีและถูกต้องจะทำให้หลับได้ยาวนานและพักผ่อนเพียงมากขึ้น ซึ่งแม่ท้องต้องมาดูกันว่าเรื่องอะไรบ้างที่ต้องทราบสำหรับการนอนของคนท้อง มาดูกันค่ะ****

1. ไตรมาสที่ 1 นอนท่าไหนก็ได้

สำหรับแม่ท้องที่กังวลเรื่องการนอนในช่วงเริ่มตั้งครรภ์ ไตรมาสแรกหรือเดือนที่ 1-3 สามารถนอนท่าไหนก็ได้ เพราะทารกยังตัวเล็กมากจึงไม่มีผลกระทบใดๆค่ะ

2. ไตรมาสที่ 2-3 ควรนอนตะแคงซ้าย

ในช่วงนี้หน้าท้องของแม่ท้องขยายตัวได้เร็วมากขึ้น การนอนตะแคงจึงจะช่วยให้เลือดไหลเวียนดีค่ะ โดยเฉพาะการนอนตะแคงซ้ายเป็นท่าที่ดีที่สุดค่ะ

3. นอนตะแคงซ้าย ข้อดีมากมาย!

การนอนตะแคงซ้ายที่นอกจากทำให้แม่ท้องเลือดไหลเวียนดีแล้ว ยังช่วยให้ลดความเสี่ยงอาการเป็นลม และอาหารกับออกซิเจนส่งไปเลี้ยงลูกในท้องได้ดีมากขึ้นอีกด้วยค่ะ เพราะเลือดไหลเวียนดีจึงทำให้ช่วยลดอาการบวมตามส่วนต่างๆด้วยค่ะ

4. แม่ท้องไม่ควรนอนหงาย

สำหรับแม่ท้องที่อายุครรภ์ตั้งแต่ไตรมาสที่ 2 เป็นต้นไป เนื่องจากทารกมีขนาดตัวที่ใหญ่ขึ้น หากนอนหงายน้ำหนักจะเข้าไปกดเส้นเลือดใหญ่ตรงกลางทำให้มีอาการเท้าบวมและเป็นริดสีดวงได้ค่ะ

5. หลังรับประทานอาหารห้ามนอนทันที!

เนื่องจากการนอนหลังกินข้าวอาหารไม่ได้ย่อยเต็มที่ ซึ่งเสี่ยงให้แม่ท้องเป็นกรดไหลย้อนและอาการท้องแข็งได้ค่ะ ควรเดินย่อยหรือนั่งพักอย่างน้อย 30 นาทีแล้วค่อยเข้านอนได้ค่ะ

6. แม่ท้องควรนอนอย่างน้อย 8 ชั่วโมง

สำหรับการนอนที่เพียงสำหรับแม่ท้องควรนอนอย่างน้อย 8 ชั่วโมงในตอนกลางคืน และช่วงกลางวัน 1-2 ชั่วโมงค่ะ เพื่อสุขภาพที่ดีค่ะ

7. หมอนรองหรือหมอนข้าง ต้องมี!

เป็นของชิ้นหลักที่แม่ท้องขาดไม่ได้เลยค่ะ เพราะหมองรองสำหรับคนท้องจะช่วยนอนได้สบายมากขึ้น ขาไม่กดทับมากจนเกินไปและลดการปวดเมื่อยขนาดนอนหลับค่ะ

8. ไม่ควรดื่มน้ำมากก่อนนอน!

หากแม่ท้องต้องการนอนหลับที่ยาวนาน ควรดื่มน้ำหลังรับประทานอาหารและเว้นห่างไปจนนอนหลับค่ะ เพราะการดื่มน้ำมากจะทำให้แม่ลุกขึ้นมาเข้าห้องน้ำ และอาจกลับไปนอนหลับยากขึ้นจากตอนแรกค่ะ

***การนอนในท่าที่ดีจะช่วยให้แม่ท้องนอนหลับได้ยาวมากขึ้น อีกทั้งเพื่อสุขภาพของแม่ท้องไปจนถึงลูกในครรภ์ค่ะ พักผ่อนให้เพียพอในแต่ละวันนะคะ***

“แม่เฝ้ารอเจอหน้าลูก ในทุกวินาทีที่อุ้มท้อง”