วิธีแก้ปัญหาคนท้องนอนไม่หลับ!

รู้หรือไม่? คนท้องนอนน้อย นอนไม่พอ ส่งผลต่อการเติบโตของทารกในครรภ์! แบบนี้แม่ท้องต้องแย่แน่ๆ รีบมาดู วิธีช่วยคนท้องหลับง่ายขึ้นกันค่ะ

*****สำหรับแม่ท้องที่กำลังประสบปัญหานอนหลับยากตื่นขึ้นมาตอนกลางคืน ไม่ต้องกังวลไปนะคะ เพราะวันนี้เรามีวิธีที่ช่วยให้การนอนของคุณแม่หลับได้ง่ายและยาวนานมากขึ้นมาฝากกันค่ะ เพราะการนอนที่เพียงพอสำคัญที่สุดสำหรับแม่ท้อง มาดูกันค่ะ *****

1.เข้านอนให้เป็นเวลา 

การนอนอย่างเป็นเวลาจะช่วยให้ร่างกายมีตารางการนอนที่ชัดเจนค่ะ เมื่อถึงเวลาเข้านอนคุณแม่ก็ง่วงทันที การปรับตัวให้นอนตรงเวลาจะทำให้นอนหลับง่ายขึ้นค่ะ

2.อาบน้ำอุ่นก่อนนอน 

แม่ท้องสามารถอาบน้ำอุ่นได้ค่ะ แต่ไม่ควรเกิน 39 องศาเซลเซียสและไม่เกิน 10 นาที ซึ่งน้ำอุ่นจะช่วยให้กล้ามเนื้อผ่อนคลายเลือดไหลเวียนดี ซึ่งส่งผลให้คุณแม่นอนหลับสบายค่ะ

3.นวดบริเวณไหล่และคอ 

สำหรับข้อนี้คุณพ่อต้องเข้ามาช่วยคุณแม่นะคะ ก่อนนอนให้คุณพ่อนวดบริเวณไหล่และคอให้คุณแม่ ด้วยโลชั่นที่มีกลิ่นผ่อนคลายช่วยให้คลายกล้ามเนื้อคุณแม่ที่ใช้งานมาทั้งวัน ทำให้คุณแม่หลับได้ง่ายค่ะ

4.ดื่มนมอุ่นๆ ก่อนนอน 

ควรดื่มเครื่องดื่มอุ่นๆก่อนนอนแนะนำเป็นนมอุ่นค่ะ ความอุ่นที่เข้าสู่ร่างกายจะช่วยให้คุณแม่หลับได้ง่ายขึ้น แต่อย่าดื่มในปริมาณมากนะคะ เพราะคุณแม่อาจลุกตื่นตอนกลางดึกเข้าห้องน้ำได้ค่ะ

5.ออกกำลังกาย

การออกกำลังที่ปลอดภัยต้องได้รับคำแนะนำจากคุณหมอในแต่ละไตรมาสนะคะ หากไม่มีภาวะแทรกซ้อนการออกกำลังกายจะช่วยให้เลือดไหลเวียนดี กล้ามเนื้อแข็งแรง เมื่อถึงเวลานอนจะช่วยให้คุณแม่หลับได้ไวมากขึ้นค่ะ

6.ปรับเปลี่ยนท่านอน

สำหรับแม่ท้องท่านอนที่แนะนำควรเป็นการนอนตะแคงซ้ายค่ะ เพราะเป็นท่าที่มดลูกไม่กดทับเส้นเลือดดำด้านขวา หากคุณแม่ท้องแก่ใกล้คลอดมีอาการปวดหลังปวดตัวแนะนำให้หาหมอนมาหนุนหลัง ช่วยให้ร่างกายสบายและหลับสนิทค่ะ 

7.เปิดเพลงฟังก่อนนอน

การเปิดเพลงฟังก่อนนอนจะช่วยสร้างบรรยากาศในห้องให้ผ่อนคลายมากขึ้นค่ะ ซึ่งมีผลมากๆทำให้คุณแม่รู้สึกง่วงนอนและหลับง่ายมากขึ้น แนะนำเป็นเพลงสบายๆ เช่น เพลงคลาสสิคเล่นเปียโนที่จะช่วยให้อารมณ์ผ่อนคลายค่ะ

*****หากคุณแม่ใช้วิธีใหนได้ผลดีที่สุดอย่าลืมมาบอกต่อใต้คอมเมนต์นะคะ ที่สำคัญหากนอนหลับยากมากห้ามซื้อยานอนหลับมารับประทานเองนะคะ เพราะเป็นอันตรายมากกับทารกในครรภ์ ให้ปรึกษาแพทย์เท่านั้นนะคะ****

“ทุกการรอคอย มาพร้อมกับสิ่งมหัศจรรย์เสมอ”