คนท้อง ดื่มนมแบบไหนดีที่สุด ?

สำหรับแม่ท้องที่สงสัยว่าตอนท้องดื่มนมอะไรดี…มาดูเลยกันเลยค่ะ

****การดื่มนมเป็นสิ่งที่คนท้องไม่สามารถขาดได้เลยค่ะ เพราะนมจะช่วยเสริมพัฒนาการแก่ทารกในครรภ์  อีกทั้งเสริมภูมิต้านคุณแม่ให้ร่างกายแข็งแรงเพิ่มมากขึ้นอีกด้วย ซึ่งคุณแม่ตั้งครรภ์จำเป็นต้องรับแคลเซียมสูงถึงวันละ 1000 - 1200 มิลลิกรัม มาดูนม 6 อันดับในนี้ ที่คุณแม่สามารถดื่มได้ขณะตั้งครรภ์ค่ะ****

1.นมข้าว 

นมข้าวเป็นแหล่งแคลเซียมที่หาได้ยาก เป็นนมที่มีวิตามินบีสูงและไขมันต่ำ  เพราะนมมีปริมาณของแคลเซียมอยู่ประมาณ 20 มิลลิกรัมต่อแก้ว ซึ่งเหมาะสำหรับคุณแม่ที่กำลังตั้งครรภ์ แต่ไม่แนะนำคุณแม่ตั้งครรภ์ที่เป็นโรคเบาหวาน เพราะมีปริมาณคาร์โบไฮเดรตสูงกว่านมวัวมากถึง 4 เท่า คุณแม่เป็นเบาหวานควรเลี่ยงนมข้าวก่อนนะคะ

2.นมถั่วเหลือง 

นมถั่วเหลืองมีปริมาณโปรตีนเกือบเท่านมวัว มีไขมันอิ่มตัวและไม่อิ่มตัว นอกจากนี้นมถั่วเหลืองประมาณ 1 แก้ว ให้ปริมาณแคลเซียมมากถึง 300 มิลลิกรัมเลยทีเดียว เหมาะกับคุณแม่ตั้งครรภ์เพราะเป็นช่วงที่คุณแม่อาจมีอาการปวดกระดูก จากสาเหตุกระดูกพุน จึงควรเสริมแคลเซียมเพิ่มความแข็งแรงแก่กระดูกค่ะ

3.นมอัลมอนด์ 

สำหรับคุณแม่ที่มีอาการแพ้นมถั่วเหลืองและกลูเตนแนะนำให้ดื่มนมอัลมอนด์ค่ะ เป็นนมที่ปราศจากไขมันอิ่มตัวและคอเลสเตอรอล ที่สำคัญยังมีสารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยเสริมระบบภูมิคุ้มกันในร่างกาย เพราะสำหรับคุณแม่ตั้งครรภ์ในช่วงไตรมาสแรกที่มีภูิมคุ้มกันน้อยค่ะ ในนม 1 แก้วให้ปริมาณแคลเซียมแก่ร่างกายประมาณ 7.5 มิลลิกรัมค่ะ

4.นมข้าวโอ๊ต 

นมข้าวโอ๊ต 1 แก้วให้แคลเซียมมากถึง 120 มิลลิกรัม ซึ่งเป็นนมที่ให้โปรตีนแก่ร่างกายมากกว่านมอัลมอนด์และนมข้าวค่ะ  อีกทั้งเส้นใยอาหารสูงช่วยป้องกันอาการท้องผูกในระหว่างตั้งครรภ์และควบคุมความอยากอาหาร และช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดได้ดี เหมาะสำหรับคุณแม่ที่ต้องการควบคุมน้ำตาลขณะตั้งครรภ์ค่ะ

5.นมวัว 

นมวัวมีกรดอะมิโนที่ช่วยในการสร้างเซลล์ภายในร่างกายของคุณแม่และทารกในครรภ์ มีวิตามินดีที่ช่วยลดความเสี่ยงในการเป็นโรคเบาหวานระหว่างตั้งครรภ์ และช่วยในการเจริญเติบโตของลูกในครรภ์ได้ดีอีกด้วยค่ะ ซึ่งนมวัวนั้นจะมีทั้งแบบที่มีไขมันต่ำ แบบที่มีไขมัน 100% และแบบพาสเจอร์ไรส์ คุณแม่สามารถเลือกดื่มให้เหมาะสมกับสภาพร่างกายได้เลยค่ะ

6.นมเปรี้ยว
นมเปรี้ยวทำจากนมวัวที่มีผ่านการทำลายจุลินทรีย์และทำการหมักจนเกิดกรดแลคติก ซึ่งอุดมไปด้วยแคลเซียมปริมาณสูง บำรุงกระดูกได้ดีแก่คุณแม่ตั้งครรภ์ที่มีปัญหากระดูกพรุน อีกทั้งมีโปรไบโอติกช่วยให้กระบวนการย่อยอาหาร ลดการอักเสบในลำไส้ให้กับคุณแม่อีกด้วยค่ะ

****สำคัญคือ ควรทานสลับกันหลายประเภทนะคะ เพื่อป้องกันทารกเกิดมาแพ้ จะได้สารอาหารครบถ้วนที่คุณแม่และทารกในครรภ์ต้องการอีกด้วยค่ะ อย่าลืมดื่มนมทุกวันเพื่อเสริมพัฒนาการทารกในครรภ์ให้แข็งแรงมากขึ้นนะคะ****

“ลูกในท้องจะมีสุขภาพดี เริ่มต้นจากตัวคุณแม่”