5 อาหารช่วยคนท้องหลับสบาย!

อีกหนึ่งปัญหาใหญ่! คุณแม่ท้องคนไหนนอนหลับยาก! นอนไม่หลับ! ตื่นมาอ่อนเพลียบ้างคะ ? ถ้าใช่ห้ามพลาดคลิปนี้เลยค่ะ

*****การนอนหลับที่เพียงพอสำหรับคนท้องเป็นสิ่งที่สำคัญมากค่ะ เพราะช่วยเสริมพัฒนาการทารกในครรภ์ แต่ทั้งนี้การท้องช่วงแรกทำให้คุณแม่รู้สึกกังวลอีกทั้งฮอร์โมนเปลี่ยนแปลง จึงทำให้นอนหลับยากมากขึ้น มาดูอาหารที่สามารถช่วยให้คุณแม่ท้องนอนหลับง่ายมากขึ้นกันค่ะ****

1.นมสดอุ่นๆ

นมอุ่นๆดื่มก่อนนอนจะช่วยให้คุณแม่ผ่อนคลายและหลับสบายในตอนกลางคืนค่ะ เพราะในนมมีกรดอะมิโนที่สำคัญที่เรียกว่า ทริปโตเฟน เซลล์สมองจะดูดซึมสารนี้เข้ากระแสเลือดทำให้ประสาทผ่อนคลาย และมีตัวกระตุ้นการผลิตเมลาโทนินซึ่งเป็นฮอร์โมนช่วยให้นอนหลับง่ายมากขึ้นค่ะ

2.กล้วย

สำหรับคนท้องแนะนำเป็นกล้วยไข่นะคะ ในกล้วยมีสารอาหารโพแทสเซียมอยู่สูงซึ่งจะช่วยกระตุ้นให้กล้ามเนื้อผ่อนคลาย โดยมีงานวิจัยว่าคนท้องส่วนมากที่นอนไม่หลับในตอนกลางคืนเพราะเกิดอาการตะคริว การทานกล้วยจึงทำให้ช่วยกล้ามเนื้อคลายมากขึ้นและสบายนอนหลับได้ยาวนานมากขึ้นค่ะ

3.ผักกาดหอม

การนำผักกาดหอมมาทำสลัดผักด้วยน้ำสลัดไขมันต่ำเป็นเมนูที่ห้ามพลาดเลยค่ะ เพราะในผักกาดหอมมีสารที่ช่วยให้นอนหลับขึ้น จากงานวิจัยพบว่า ใบและก้านของผักกาดหอมมีสารรสขมชื่อว่า แลคคูทาเรียม เป็นสารช่วยให้ร่างกายง่วงนอนและเส้นประสาทผ่อนคลายช่วยให้นอนหลับง่ายมากขึ้นค่ะ

4.ปลาแซลมอน

สำหรับปลาแซลมอนให้ทานด้วยการปรุงสุกเท่านั้นนะคะ ปลาแซลมอนถือเป็นอาหารที่มีคุณค่าทางอาหารสูงมาก มีกรดโอเมก้า 3 ช่วยพัฒนาสมองของทารกในครรภ์และยังช่วยคุณแม่นอนหลับได้มากยิ่งขึ้นค่ะ หากคุณแม่คนใหนที่กำลังควบคุมระดับน้ำตาลในร่างกาย ปลาแซลมอนจะช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในตอนกลางคืนได้ดีอีกด้วยค่ะ

5.ผักโขม

เมื่อเข้าสู่ช่วงชีวิตของการตั้งครรภ์ระดับฮอร์โมนในร่างกายจึงมีการเปลี่ยนแปลงอยู่ตลอดค่ะ ทำให้ร่างกายเกิดความเครียดและนอนหลับได้ยาก ผักขมมีแมกนิเซียมสูงช่วยคลายประสาทลดความเครียด ช่วยให้รู้สึกผ่อนคลายมากขึ้นและสามารถนอนหลับได้ยาวนานตลอดคืนค่ะ

****การนอนที่เพียงพอจะช่วยให้คุณแม่มีร่างกายที่ดีและเสริมการเติบโตของลูกในท้องค่ะ การทานอาหารที่มีประโยชน์จะช่วยให้นอนหลับได้ง่ายมากขึ้น และอย่าลืมมองหากิจกรรมช่วยผ่อนคลายจิตใจ เช่น การฟังเพลง การดูหนัง จะยิ่งช่วยให้คลายตึงเครียดและหลับได้ยาวนานมากขึ้นค่ะ****

“เสริมสุขภาพที่ดีเพื่อคุณแม่และลูกในครรภ์ เริ่มต้นด้วยอาหารที่มีคุณค่า”