สรุปอาหารโฟเลตสูง ป้องกันทารกพิการ!

คุณแม่ๆคะ! อย่ารอช้า..มาเสริมกรดโฟเลตป้องกันทารกในครรภ์พิการ ด้วยอาหารที่กลุ่มนี้กันเลยค่ะ ทั้งหาง่ายและมีประโยชน์ขนาดนี้ มาดูกันค่ะ

***กรดโฟเลต คือ วิตามินสำคัญที่คนท้องต้องได้รับต่อเนื่อง 12 เดือน ซึ่งกรดโฟเลตช่วยสร้างเซลล์สมองและเซลล์ประสาท จึงช่วยป้องกันความผิดปกติของระบบประสาททารกในครรภ์และช่วยเสริมพัฒนาการทางด้านสมองให้กับทารกอีกด้วยค่ะ มาดูกันค่ะ ว่าอาหารอะไรบ้างที่พบกรดโฟเลตสูง***

1.กระเจี๊ยบมอญต้ม

กระเจี๊ยบมีปริมาณกรดโฟเลตถึง 134 ไมโครกรัม อีกทั้งเป็นสมุนไพรช่วยบรรเทาอาการท้องอืดและลดน้ำตาลในเลือด เหมาะกับคุณแม่ที่ต้องควบคุมน้ำตาลในเลือดมากค่ะ

2.ผักปวยเล้งต้มสุก

ผักปวยเล้งมีปริมาณกรดโฟเลตถึง 130 ไมโครกรัม มีธาตุเหล็กอยู่สูงช่วยบำรุงเลือด ซึ่งคุณแม่ที่กำลังประสบปัญหาภาวะเลือดจางขณะตั้งครรภ์ สามารถทานปวยเล้งเสริมบำรุงเลือดได้ค่ะ

3.หน่อไม้ฝรั่งสุก

หน่อไม้ฝรั่งมีปริมาณกรดโฟเลต 132 ไมโครกรัมต่อ 6 หน่อ ซึ่งอุดมไปด้วยวิตามินที่ร่างกายต้องการมากมาย เช่น วิตามินบี 1,2,3,6 มีกากใยอาหารสูงและไม่มีไขมันหรือคอลเลสเตอรอลค่ะ

4.อะโวคาโด

อะโวคาโดมีปริมาณกรดโฟเลต 160 ไมโครกรัมต่อ 1 ลูกเลยทีเดียวค่ะ ซึ่งในอะโวคาโดยังมีโปรตีนสูงและบำรุงสายตา อีกทั้งบำรุงผิวพรรณทั้งคุณแม่และลูกในท้องด้วยค่ะ

5.น้ำส้มคั้น 1 แก้ว

ส้มที่ผ่านการคั้นจนได้น้ำ 1 แก้ว มีปริมาณกรดโฟเลตประมาณ 80 ไมโครกรัมค่ะ ซึ่งในน้ำส้มมีวิตามินซีสูงช่วยเพิมภูมิต้านทานให้คุณแม่ไม่ป่วยง่าย และมีสารต้านอนุมูลอิสระช่วยให้ผิวพรรณดีค่ะ

6.ข้าวโพดนึ่ง

สำหรับข้าวโพดนึ่ง 1 ฝัก มีปริมาณกรดโฟเลต 55 ไมโครกรัม และสารอาหารคาร์โบไฮเดรตเป็นองค์ประกอบหลัก ช่วยเพิ่มพลังงานให้คุณแม่และลูกในท้องได้ดีเลยค่ะ

7.บล็อกโคลี่สุก

ในบล็อกโคลี่มีปริมาณกรดโฟเลตถึง 52 ไมโครกรัม มีแคลเซียมช่วยป้องกันโรคกระดูกพรุนที่มักเกิดขึ้นกับคนท้อง อีกทั้งบำรุงสมองและสายตาเสริมพัฒนาการลูกในท้องด้วยค่ะ

8.สัปปะรด

สัปปะรด 100 กรัม มีปริมาณโฟเลต 54 ไมโครกรัม และมีวิตามินซีสูงเพิ่มภูมิต้านทานให้กับร่างกาย อีกทั้งบรรเทาอาการท้องผูกที่มักเกิดขึ้นบ่อยครั้งกับคนท้องด้วยค่ะ

***การเลือกอาหารที่มีประโยชน์อุดมไปด้วยสารอาหารต่างๆ ส่งผลต่อพัฒนาการที่ดีของลูกในครรภ์ค่ะ ซึ่งหนึ่งในสารอาหารที่สำคัญที่คุณแม่ต้องรับคือกรดโฟเลต ที่ช่วยป้องกันภาวะผิดปกติของประสาททารกในครรภ์และการสร้างเซลล์ต่างๆในร่างกายอีกด้วย อย่าลืมเสริมกรดโฟเลตด้วยอาหารกลุ่มนี้นะคะ***

“เลือกรับประทานสิ่งที่มีคุณค่า เสริมพัฒนาการลูกไปถึงอนาคต”