รวม 10 ผัก‘บำรุงครรภ์’

** เป็นคนท้องต้องกินผัก! แต่อยากรู้มั้ย กินผักแบบไหน ได้สารอาหารลงลูกเต็มๆ?? มาดูรวม 10 ผักบำรุงครรภ์ที่คัดสารอาหารแบบเน้นๆมาให้แล้วกันค่ะ**

    เพราะทุกมื้อที่แม่ทาน คือสารอาหารที่จะเข้าไปบำรุง และเสริมสร้างพัฒนาการของลูกน้อยในครรภ์ จะกินทั้งที ก็ต้องเลือกแบบที่ได้สารอาหารบำรุงครรภ์ บำรุงลูกใช่มั้ยล่ะคะ มาดูกันเลยว่ารวม 10 ผัก‘บำรุงครรภ์’มีอะไรบ้าง?

1.ผักโขม

ผักโขมปริมาณ 100 กรัม มีโฟเลตสูงถึง 194 ไมโครกรัม  เป็นสุดยอดผักสำหรับคุณแม่ที่กำลังตั้งครรภ์เลยล่ะค่ะ ช่วยบำรุงทารกในครรภ์ให้เจริญเติบโตอย่างแข็งแรงสมบูรณ์ และยังช่วยลดความเสี่ยงของการเกิดโรคหัวใจอีกด้วย

2.ผักกาดขาวแบบผัดหรือต้มสุกเท่านั้น

ผักกาดขาว 100 กรัม มีปริมาณโฟเลตสูงถึง 79 ไมโครกรัม ซึ่งโฟเลตจะช่วยบำรุงครรภ์ในระยะ 3 เดือนแรก หากได้รับไม่พอ อาจส่งผลเสียต่อพัฒนาการเจริญเติบโตของลูกน้อยได้นะคะ! อย่าลืมทานแบบต้มหรือผัดสุกเท่านั้นนะคะ

3.หน่อไม้ฝรั่ง

หน่อไม้ฝรั่งปริมาณ 100 กรัม มีปริมาณโฟเลต 54 ไมโครกรัม ช่วยป้องกันข้อบกพร่องในทารกแรกเกิดได้ค่ะ

4.แครอท

อุดมไปด้วยวิตามินและแร่ธาตุที่มีประโยชน์ เช่น เบตาแคโรทีน วิตามินเอ บี 1 บี 2 ซี อี แคลเซียม ช่วยให้ดวงตา ผิวหนัง กระดูก และฟันของลูกน้อยในครรภ์ เจริญเติบโตและมีพัฒนาการที่ดี

5.บร็อคโคลี

บร็อคโคลีเป็นผักที่เหมาะกับแม่ท้องมากๆเลยนะคะ อุดมไปด้วยแคลเซียม โฟเลต ใยอาหาร สารต้านอนุมูลอิสระ ธาตุเหล็ก เบตาแคโรทีน วิตามิน C ช่วยป้องกันความผิดปกติของเด็กแรกเกิด ลดความเสี่ยงพิการทางสมอง 

6.ฟักทอง

ฟักทองอุดมไปด้วยวิตามิน ฟอสฟอรัส แคลเซียม เหล็ก มีสารต่อต้านอนุมูลอิสระ บำรุงผิวพรรณ เสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันในร่างกาย ช่วยลดระดับน้ำตาลในเลือด บรรเทาอาการปวดเมื่อยบริเวณข้อเข่า บั้นเอวของแม่ท้อง แม่ท้องคนไหนปวดหลัง ห้ามพลาดเลยนะคะ!

7.มะเขือเทศ

มะเขือเทศลูกเล็กสีแดงแบบนี้ เต็มไปด้วยสารอาหารมากมายแบบอัดแน่น! ทั้ง วิตามินซี เอ เค บี 1 บี 2 แคลเซียม เหล็ก แคโรทีนอยด์ เบตาแคโรทีน และกรดอะมิโน ช่วยป้องกันการแข็งตัวของหลอดเลือด รักษาโรคความดันโลหิตสูง ที่สำคัญ ช่วยบำรุงผิวและสายตาค่ะ

8.ผักคะน้า

คะน้า นอกจากอุดมไปด้วยวิตามินต่างๆแล้ว ยังมีเส้นใยอาหารมาก ช่วยป้องกันโรคท้องผูก ปรับสมดุลของฮอร์โมนในร่างกาย ลดการเกิดตะคริว เสริมสร้างสมองของทารกในครรภ์ มีความสำคัญต่อการสร้างเม็ดเลือดแดง และช่วยป้องกันการเกิดโรคกระดูกพรุนค่ะ

9.ผักกูด

มีเส้นใยอาหาร แคลเซียม ธาตุเหล็ก เบตาแคโรทีน มีวิตามินเอ บี 1 บี 2 บี 3 สูง ช่วยทำให้ร่างกายดูดซึมแร่ธาตุต่าง ๆ ได้ดีขึ้น ช่วยบำรุงเลือด ลดความดันโลหิตสูง และยังช่วยเพิ่มภูมิคุ้มกันอีกด้วยนะคะ

10.ผักสีม่วง เช่น กะหล่ำปลีม่วง , มะเขือสีม่วง

ช่วยกระตุ้นให้เลือดไหลเวียนไปหล่อเลี้ยงตับ ถุงน้ำดี ไต และกระเพาะดีขึ้น และยังอุดมด้วยธาตุเหล็ก จึงช่วยสร้างฮีโมโกลบินให้แก่ร่างกาย ช่วยนำพาออกซิเจนไปยังลูกน้อยในครรภ์ได้ดีค่ะ

**นอกจากทานบำรุงครรภ์แล้ว การเลือกทานอย่างพอดีและหลากหลาย  พักผ่อนให้เพียงพอและดื่มน้ำมากๆ ก็เป็นเรื่องที่แม่ท้องต้องใส่ใจค่ะ**

“ใส่ใจในทุกวัน บำรุงครรภ์ให้แข็งแรง”