สบายตัวไว้ก่อน

    
           สวมใส่เสื้อผ้าสบายตัวเนื้อผ้าระบายอากาศดี

           ลดสัมภาระในกระเป๋าให้เหลือแต่ของจำเป็นเท่านั้น จะได้ไม่ต้องเหนื่อยจากการแบกน้ำหนักระหว่างเดินทาง

           หลีกเลี่ยงการอยู่ในที่ที่มีคนแออัด ถ้าเลี่ยงไม่ได้ใช้ผ้าปิดปาก เพื่อให้ได้กลิ่นต่างๆ น้อยลง อมลูกอมหรือสูดยาดมให้ชื่นใจ

           อยู่บ้านเปิดประตูหน้าต่างเพื่อช่วยให้อากาศถ่ายเทสะดวก และระบายกลิ่นอับออกไป

           เวลาทำกับข้าว หรือกนิอาหารเสร็จแล้วอย่าลืมเปิดพัดลมระบายอากาศกำจัดกลิ่น

พักผ่อนให้พอเพียง

  ที่เคยนอนดึกหรืออดนอนเป็นประจำให้เลิกซะ พยายามนอนหลับให้พอเพียงทุกคืนจะช่วยลดอาการแพ้ท้องลงไป

           หาเวลางีบหลับระหว่างวัน ไม่ควรจะงีบหลังอาหารทันที เว้นระยะสักนิดค่ะ

           ถึงแม้คุณแม่เคยเป็นคนว่องไวก็ตาม แต่ระยะนี้หลังจากตื่นนอนตอนเช้าขอแนะนำให้ค่อยๆ ลุกจากเตียงช้าๆ อย่ารีบร้อน

           เมื่อตื่นแล้วอาจนั่งพักบนเตียงสักครู่ หาขนมปังกรอบรสจืด ืหรือซีเรียลแห้งขบเคี้ยวรองท้องจะลดอาการปั่นป่วนในกระเพาะได้

อาหารการกิน

 เปลี่ยนเป็นอาหารมื้อย่อย ๆ ทุก 2-3 ชั่วโมงแทนอาหารมื้อใหญ่วันละ 3 มื้อ

           เลือกอาหารย่อยง่าย เพื่อป้องกันท้องอืดแน่นท้อง

           อาหารประเภทโปรตีนจะช่วยลดอาการแพ้ท้องได้ เช่น เนื้อสัตว์ ไขมันต่ำ อาหารทะเล ไข่ ฯลฯ หาของขบเคี้ยวประเภทโปรตีนติดบ้านไว้ เช่น ถั่วเปลือกแข็ง หรือถั่วสีเขียว

           ขบเคี้ยวของรสเค็มเล็กน้อยก่อนมื้ออาหาร เพื่อช่วยลดอาการคลื่นไส้ แต่ห้ามเคี้ยวเพลิน โซเดียมเกินยุ่งอีก

           เมื่อนึกอยากอาหารรสเปรี้ยวให้เลือกยำ สลัด หรือผลไม้สดแทนของดอง

           เลี่ยงอาหารมัน ๆ หรือรสเผ็ดจัด เพราะความเลี่ยนและความร้อนจะกระตุ้นอาการ ส่วนอาหารเย็นๆ จะช่วยลดอาการแพ้ท้องได้ดี

           พยายามอย่าดื่มน้ำระหว่างมื้ออาหาร

           ดื่มน้ำทีละน้อย ๆ แต่บ่อย ๆ ตลอดวันเพื่อหลีกเลี่ยงการขาดน้ำ

           อย่าอดอาหารและอย่าปล่อยให้ท้องว่าง

รีบไปพบคุณหมอถ้า...

           มีอาการแพ้ท้องมากจนน้ำหนักลดซูบผอม

           มีเลือดปนออกมากับอาเจียน

           เสียน้ำมากจากการอาเจียน และทั้งวันแทบจะดื่มน้ำไม่ได้เลย

           ปัสสาวะน้อยกว่าปกติมีสีเหลืองเข้ม

           ลุกยืนแล้วหน้ามืดบ่อย

           รู้สึกใจสั่นหรือหัวใจเต้นแรงมาก