10 เมนูเร่งน้ำหนักทารกในครรภ์!

**เปิด**

    หมอบอกว่าลูกน้ำหนักน้อย ทำยังไงดีนะ กลัวคลอดออกมาลูกตัวเล็ก โตช้า! ไม่ต้องกังวลค่ะ มาดู 10 เมนูเร่งน้ำหนักทารกในครรภ์ที่เรานำมาฝากกันเลย  และอย่าลืมแวะกดไลค์ตรงนี้ เป็นกำลังใจให้ทีมงานกันนะคะ ท่านที่กดไลค์ ขอให้คลอดง่ายตัวโตแข็งแรงกันทุกท่านเลยค่ะ

**ตัดเข้าเพลง**

บางคนบอกว่า อยากให้ลูกในท้องตัวโต ต้องกินนม กล้วย ไข่เยอะๆ แต่อย่างที่รู้กัน ไม่ควรทานอาหารชนิดใดชนิดหนึ่งเยอะๆ เพราะอาจทำให้ลูกคลอดออกมาแพ้อาหารนั้นได้นั่นเองค่ะ แล้วมีเมนูอะไรบ้างที่เพิ่มน้ำหนักทารกในครรภ์ มาดูกันค่ะ

1. ยำอกไก่

ย่างอกไก่ หรือต้มแบบคลีนๆ นำไปคลุกกับน้ำยำ แตงกวา หัวหอมแดง มะเขือเทศ และขึ้นฉ่าย รับรองว่าแม่ท้องต้องน้ำลายสอ แต่อย่าปรุงให้รสจัดเกินไปนะคะ เพราะรสเผ็ดจัด เปรี้ยวจัด อาจทำให้คุณแม่ท้องไส้ปั่นป่วน อึดอัดตัวได้ค่ะ

2. สเต๊กหมูแบบไม่ติดมัน

อยากเพิ่มน้ำหนักให้ลูกในท้องต้องเน้นโปรตีนค่ะ ลองย่างสเต็กหมูหมักพริกไทยดำหอมๆ หรือทานกับน้ำจิ้มแจ่ว เพิ่มสลัดผักซักถ้วยก็ยิ่งดี ที่สำคัญคือ ต้องเลือกหมูแบบไม่ติดมันนะคะ น้ำหนักจะได้ลงลูก ไม่ลงแม่ค่ะ 

3. ธัญพืชรวม

ธัญพืชและถั่ว เช่น อัลมอนด์ วอลนัท ถั่วแดง ถั่วเหลือง หรือถั่วดำ ลูกเดือย ข้าวโอ๊ต ที่กินแล้วได้ครบทั้งโปรตีน คาร์โบไฮเดรต เหล็ก แคลเซียม วิตามินบีรวม และไขมันที่จำเป็นต่อร่างกาย ช่วยในการเจริญเติบโตของลูกในท้องได้เป็นอย่างดี คุณแม่อาจเลือกทานเปล่าๆ ทานกับน้ำผึ้งเล็กน้อย หรือทานกับโยเกิร์ตหรือนมไขมันต่ำก็อร่อยค่ะ

4. ฟักทองผัดไข่

ฟักทอง นอกจากโปรตีนสูงแล้ว ยังมีกรดโฟลิก กรดอะมิโนโคลีน ซึ่งเป็นวิตามินและแร่ธาตุสำคัญ สำหรับการพัฒนาของทารกในครรภ์ให้โตมามีน้ำหนักอยู่ในเกณฑ์มาตรฐาน ช่วยเพิ่มน้ำหนักทารกในครรถ์ และป้องกันเบาหวานได้อีกด้วย

5. ข้าวผัดข้าวกล้อง

ช่วงท้อง หากเปลี่ยนจากข้าวขาว เป็นข้าวไม่ขัดสีอย่างข้าวกล้องจะดีมากๆเลยล่ะค่ะ เมนูง่ายๆอย่างข้าวผัดข้าวกล้อง ผัดกับไข่ ใส่ผักสามสี แค่นี้ก็ได้เมนูประโยชน์สูง และช่วยควบคุมน้ำหนักตัวของคุณแม่ได้ 

6. ผัดผักรวม 

ผัดผักใส่บร็อคโคลี แครอท เห็ด ผักกาดขาว เพิ่มโปรตีนด้วยการเติมเนื้อหมู หรือกุ้งตัวโตๆ ที่นอกจากจะอุดมไปด้วยวิตามิน และแร่ธาตุสำคัญแล้ว ยังมีโปรตีนรวมถึงแคลเซียม ช่วยพัฒนากระดูก พัฒนากล้ามเนื้อร่างกาย และเสริมสร้างสมองของลูกให้แข็งแรงอีกด้วยนะคะ

7. เต้าหู้ไข่ทรงเครื่อง

เต้าหู้ไข่เนื้อนุ่มๆละมุนลิ้น ราดด้วยน้ำซอสหมูสับรสกลมกล่อม เมนูทานง่ายแบบนี้ ไม่น่าเชื่อใช่ไหมคะ ว่าอุดมไปด้วยโปรตีนที่มีมากกว่าเนื้อสัตว์บางชนิดถึง 2 เท่า เรียกได้ว่าเพิ่มน้ำหนักให้ลูกในท้องได้โดยไม่ต้องกลัวเรื่องไขมันเลยค่ะคุณแม่ 

8. ข้าวต้มแซลมอน

เมนูอาหารเช้าที่อุดมไปด้วยโอเมก้า 3 จากปลาทะเล และที่สำคัญ การทานปลาแซลมอนจะช่วยเพิ่มประสิทธิภาพในการเผาผลาญ เมื่อมีการเผาผลาญที่ดี ระดับน้ำตาลในเลือดก็ลดลงด้วย จึงทำให้ลดความเสี่ยงโรคเบาหวานด้วยค่ะ

9. แซนวิชสลัดไข่โฮลวีท

ขนมปังเป็นอีกหนึ่งตัวเลือกหนึ่งสำหรับแม่ท้องที่อยากเพิ่มน้ำหนักให้ลูกในท้องค่ะ แต่ควรเลือกทานเป็นขนมปังโฮลวีท และเพิ่มโปรตีนจากสลัดไข่ ทำง่าย รับรองอิ่มสบายท้องค่ะ

10. ยำขนมจีน

เมนูครบรส เหมาะกับแม่ท้องที่ชอบรสจัด ชอบทานอะไรใส่ได้เลยค่ะ ไม่ว่าจะเป็นปลาทู หมูยอ แต่ขนมจีนที่นำมาทำต้องสดใหม่นะคะ เพราะขนมจีนนั้นบูดเสียง่าย อาจทำให้ท้องเสียได้ค่ะ 

**แต่ละเมนู มีของชอบคุณแม่บ้างไหมคะ? นอกจากทานอาหารหลากหลาย เน้นสารอาหารสำคัญแล้ว ที่สำคัญคือ แม่ท้องต้องดื่มน้ำมากๆ อย่างน้อยวันละ8-10แก้วนะคะ**

    “เพิ่มสารอาหารให้ลงลูก ผูกสัมพันธ์ด้วยรักแม่”