วิธีแก้ปวดหลังตอนท้อง

**แม่ท้องมาถามตลอด ทำยังไงให้หายปวดหลัง! อาการยอดฮิตที่แม่ท้องหนีไม่พ้น! อยากบรรเทาอาการปวดหลัง ห้ามพลาดคลิปนี้เลยค่ะ**

อาการปวดหลังกับคนท้องเป็นของคู่กันค่ะ เพราะน้ำหนักหน้าท้องที่มากขึ้นเพียงจุดเดียวและฮอร์โมนในร่างกาย ดังนั้นจะคาดหวังให้ไม่ปวดหลังเลยคงเป็นไปไม่ได้ แต่ก็สามารถบรรเทาให้ลดลงได้ค่ะ มาดูกันว่าคนท้องปวดหลัง ต้องทำยังไงบ้าง 

1.หลีกเลี่ยงการนั่งหลังงอ 

โดยเฉพาะคุณแม่ท้องที่มีอาการปวดหลังขณะที่ตั้งครรภ์ ควรหลีกเลี่ยงการนั่งหลังงอนะคะ เพราะว่าการนั่งหลังงอเนี่ย จะทำให้อาการปวดหลังที่เป็นนั้น หนักขึ้นกว่าเดิม หากคุณแม่นั่งไม่ถนัด อาจจะใช้หมอนหนุนรองจะช่วยได้ค่ะ

2.ใช้หมอนหนุนรองเข่าตอนนอน

ถ้าไม่อยากตื่นมาแล้วปวดหลัง คุณแม่ท้องควรจะมีหมอนสำหรับหนุนระหว่างเข่าไว้ด้วยนะคะ หรือใช้หมอนหนุนครรภ์ที่มีลักษณะเหมือนลิ่มหนุน เพื่อให้สรีระของคุณแม่อยู่ในท่าที่ถูกต้อง และในขณะที่ต้องลุกจากที่นอนตอนเช้า ให้ใช้มือทั้งสองข้างพยุงตัวเอาไว้ แล้วดันท้องขึ้น เพื่อป้องกันไม่ให้เกิดอาการเกร็งตรงกล้ามเนื้อหลัง และป้องกันไม่ให้เกิดอาการปวดหลังค่ะ

3.หลีกเลี่ยงการยกของหนัก

เพราะการยกของหนักจะทำให้กล้ามเนื้อตรงบริเวณหลังและหน้าท้องของคุณแม่เกิดอาการเกร็ง ซึ่งทำให้เกิดอาการปวดหลัง หากมีความจำเป็นต้องยก ให้ย่อเข่าลงเล็กน้อยก่อนที่จะยก เพื่อไม่ให้กล้ามเนื้อตรงหน้าท้องเกร็งมากเกินไป แต่จริงๆแล้วตอนท้อง ไม่ควรยกอะไรนะคะ เพื่อป้องกันไม่ให้เกิดอันตรายกับทารกในครรภ์ค่ะ

4.ออกกำลังกายเสมอ

การออกกำลังกายสำหรับคนท้อง เช่นโยคะ ก็เป็นอีกหนึ่งวิธีที่จะช่วยป้องกันไม่ให้เกิดอาการปวดหลังได้ค่ะ แต่ต้องไม่หักโหมมากไปนะคะ และออกกำลังกายด้วยท่าสำหรับคนท้อง  จะช่วยให้ไม่เกิดอาการปวดหลัง และทำให้ร่างกายของคุณแม่แข็งแรงขึ้นด้วยค่ะ

5.ใช้กางเกงพยุงครรภ์

การใช้การเกงพยุงครรภ์ หรือเข็มขัดพยุงครรภ์ เป็นอีกหนึ่งวิธีที่จะช่วยให้คุณแม่ไม่ต้องแบกรับน้ำหนักหน้าท้องมากขึ้น จากอายุครรภ์ที่มากขึ้น ซึ่งเป็นสาเหตุที่ทำให้ปวดหลังนั่นเองค่ะ และเลือกสวมชุดชั้นในที่ช่วยพยุงน้ำหนักของหน้าอกก็จะช่วยได้เช่นกันค่ะ

6.การนวด

การนวดนั้นก็เป็นอีกหนึ่งวิธีที่จะช่วยบรรเทาอาการปวดลงได้ แต่ถ้าหากเป็นการนวดน้ำมัน หรือใช้ยาทาก่อนนวด จะต้องปรึกษาแพทย์ให้ชัดเจน เพื่อให้มั่นใจว่ายาที่ใช้ จะไม่กระทบกับทารกในครรภ์หรือตัวของคุณแม่เองนะคะ

** รู้ไหมคะว่าความเครียดก็เป็นส่วนหนึ่งที่ทำให้ปวดหลังได้นะคะ ที่สำคัญ ไม่ควรซื้อยามารับประทานเอง หากปวดมากจนทนไม่ไหว แนะนำให้ปรึกษาคุณหมอเพื่อรับยาแก้ปวดที่ปลอดภัยกับทารกในครรภ์ค่ะคุณแม่**

    “อดทนฝ่าทุกอาการ เพื่อพัฒนาการลูกที่แข็งแรง”

ไขึ้