เคล็ดลับกินอาหารให้ลงลูก แม่ท้องไม่อ้วน

**ทำไมกินเผื่อลูก แต่กลายเป็นแม่ที่น้ำหนักขึ้นเอาๆจนคุณหมอดุ! อยากบำรุงให้ลงลูกเต็มๆ แต่แม่ท้องไม่อ้วน มาดูตามนี้เลยค่ะ**

ลูกในท้องไม่ได้ต้องการปริมาณอาหารมาก แต่ต้องการสารอาหารมากค่ะ ดังนั้นหากแม่ท้องเลือกทาน ลูกก็จะได้ประโยชน์เต็มๆ และไม่ทำให้คุณแม่น้ำหนักขึ้นจนเกินไปอีกด้วย อยากรู้ต้องกินยังไง มาดูเลย

1. ทานสารอาหารหลักให้ครบถ้วน

เช่น ใน 1 มื้อควรประกอบด้วยผักหลากสี ผลไม้ 1 ชนิด ทานปลา หรือเนื้อสัตว์ไม่ติดมัน ข้าวกล้องต้องทานสลับกับข้าวขาวบ้าง และดื่มนม 1 แก้วต่อวัน ที่สำคัญคือ ต้องเลือกทานอาหารที่มีประโยชน์ครบ 5 หมู่และหลากหลาย ไม่ทานเมนูซ้ำๆ เพราะอาจทำให้ลูกแพ้อาหารนั้นได้ค่ะ

2. กินน้อยๆ แต่กินบ่อยๆ

ยิ่งตั้งครรภ์ พื้นที่กระเพาะอาหารของคุณแม่ ก็จะถูกเบียดด้วยเจ้าตัวน้อยในมดลูก ทำให้คุณแม่มักมีภาวะท้องอืด แน่นท้อง การทานอาหารทีละน้อยๆ แต่เน้นหลายๆ มื้อในแต่ละวัน จึงทำให้แม่ท้องทานอาหารได้สบายท้องมากขึ้น และยังช่วยแก้ปัญหาคุณแม่ท้องที่อยากทานนั่นอยากทานนี่ ด้วยการทานทีละน้อย พอให้หายอยากนั่นเองค่ะ 

3. งดของหวาน แป้ง และน้ำตาล

ไม่ว่าจะเป็นน้ำตาลจากขนมหวาน ของทานเล่น หรือแม้กระทั่งผลไม้บางชนิดที่รสหวานจัด เช่น มะม่วงสุก ทุเรียน เงาะ นั้นมีปริมาณน้ำตาลที่สูงเกินความต้องการของคุณแม่ หากอยากทานจริงๆ ให้ทานในปริมาณน้อย หรือลองเปลี่ยนเป็นอาหารตัวเลือกสุขภาพ เช่น หากคุณแม่อยากทานเค้ก ลองเป็นเป็นเค้กโฮลวีต เค้กไม่มีน้ำตาล เค้กไร้แป้งดูนะคะ อาจจะไม่ฟินเท่าเค้กนุ่มๆฉ่ำเนย แต่ดีกับคุณแม่และลูกน้อยมากกว่าแน่นอนค่ะ 

4. กินอาหารประเภท Super Food

Superfoods คือ อาหารที่อุดมไปด้วยคุณประโยชน์ต่าง ๆ โดยประกอบด้วยสารโภชนาการ เช่น โปรตีนสูง มีวิตามิน แร่ธาตุ และสารต้านอนุมูลอิสระ แคลอรีต่ำ เป็นต้น เช่น ธัญพืช อัลมอนด์ ผักสีเขียวเข้ม เบอร์รี เมล็ดเจีย อโวคาโด แซลมอน ซึ่งการรับประทานอาหารประเภทนี้ จะดีต่อคุณแม่ท้องในระยะยาว ช่วยบำรุงสุขภาพ ลดความเสี่ยงต่อโรคเรื้อรังและช่วยในการเจริญเติบโตของลูกน้อย ให้มีพัฒนาการที่ดีในทุกด้านระหว่างที่อยู่ในครรภ์อีกดเวยนะคะ 

5. ออกกำลังกาย

คุณแม่ท้องบางคนพอท้องก็อาจจะไม่กล้าทำอะไรมากเพราะกลัวกระทบลูกในท้อง แต่รู้ไหมคะว่าการออกกำลังกายนั้นดีต่อลูกด้วยนะ ช่วยทำให้เลือดไหลเวียนได้ดี ร่างกายได้เผาผลาญพลังงานส่วนเกิน สุขภาพร่างกายของคุณแม่แข็งแรง นอนหลับสบายและยังคลอดง่ายอีกด้วยค่ะ หากตอนท้องคุณแม่ออกกำลังกายล่ะก็ รับรองหลังคลอดน้ำหนักลงเร็วแน่นอนค่ะ

**หากคุณแม่ทานอาหารให้ได้ครบทุกหมู่ในปริมาณที่พอเหมาะ ก็จะช่วยให้ร่างกายของคุณแม่ได้รับสารอาหารที่ครบถ้วนส่งต่อถึงลูกน้อยเต็มๆ เพื่อส่งเสริมพัฒนาการที่ดีของลูกน้อยในครรภ์ตลอด 9 เดือนค่ะคุณแม่**

“อยากบำรุงให้ถึงลูกในท้อง ต้องเลือกสรรแต่สิ่งที่ดี”