วิธีช่วยให้คนท้องหลับง่าย หลับสบายขึ้น

**แพทย์เตือน คนท้องนอนไม่พอ กระทบลูกในท้องเต็มๆ! มาดูวิธีช่วยให้คนท้องหลับง่ายที่เรานำมาฝากกันในวันนี้เลยค่ะ รับรองคุณแม่หลับสบายแน่นอน**

    พอเป็นแม่ท้อง อีกปัญหาที่พบคือการนอนไม่หลับใช่มั้ยคะ ยิ่งท้องแก่ ยิ่งนอนหลับยากขึ้นเรื่อย ๆ นอนพลิกไปมาทั้งคืน  มาดูวิธีช่วยให้คนท้องหลับง่ายกันค่ะ

1. ไม่กินอาหารย่อยยาก

ปกติแล้ว ฮอร์โมนคนท้องก็จะทำให้คุณแม่มีอาการท้องอืดง่ายอยู่แล้วค่ะ ดังนั้น หากคุณแม่ทานอาหารที่ย่อยยาก อาหารรสจัด อาหารทอด เนื้อสัตว์ติดมัน ผักสด เช่นกะหล่ำสด บล็อกโคลี่ ถั่วงอกดิบ ก็จะยิ่งทำให้เกิดอาการท้องอืด ไม่สบายตัว เป็นสาเหตุทำให้นอนไม่หลับ นอนหลับไม่สนิทได้ค่ะ 

2. ออกกำลังกาย 

ช่วงตั้งครรภ์ไตรมาสที่หนึ่งและสอง ที่ท้องยังไม่ได้โตจนขยับตัวลำบาก คุณแม่ท้องลองออกกำลังกายเบาๆดูนะคะ เช่นโยคะ เดินเล่นออกกำลังกาย จะช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อ ทำให้เลือดไหลเวียนได้ดีขึ้น ซึ่งนั่นจะส่งผลให้คุณแม่ตั้งครรภ์นอนหลับง่ายขึ้นด้วย หากคุณแม่ไม่แน่ใจว่าสามารถออกกำลังกายได้มากน้อยแค่ไหน สามารถปรึกษาคุณหมอที่ฝากครรภ์ได้เลยนะคะ

3. เข้านอนให้เป็นเวลา

    แน่นอนว่า เมื่อเราทำอะไรเป็นเวลาเดิมซ้ำๆ ร่างกายเราจะปรับตัวโดยอัตโนมัติ การนอนก็เช่นกันค่ะ หากคุณแม่นอนหลับในเวลาเดิมเป็นประจำ ร่างกายจะปรับตัว แล้วก็จะพฤติกรรมเหล่านี้ไว้ ทำให้คุณแม่ง่วงนอนแบบอัตโนมัติ จะทำให้คุณแม่หลับง่ายแน่นอนค่ะ

4. อาบน้ำอุ่นก่อนนอน

    การอาบน้ำอุ่นก่อนนอนจะทำให้เลือดไหลเวียนดี ผ่อนคลายกล้ามเนื้อ เส้นเลือดขยายตัวและไหลเวียนได้ดีขึ้น ซึ่งส่งผลให้นอนหลับง่ายขึ้น หลับสบายขึ้นนั่นเองค่ะ แต่ควรระวังไม่ให้อุณหภูมิของน้ำนั้นร้อนจนเกินไป เพราะอาจส่งผลกระทบต่อทารกในครรภ์ โดยเฉพาะการตั้งครรภ์ในเดือนแรก ๆ ค่ะ และห้ามแช่น้ำอุ่นนะคะ

5. ดื่มเครื่องดื่มอุ่น ๆ ก่อนนอน

คุณแม่ท้องลองดื่มเครื่องดื่มอุ่น ๆ ก่อนนอน เช่น นมอุ่นๆซักแก้ว นอกจากจะทำให้นอนหลับสบายแล้วยังอิ่มท้อง แต่ต้องระวังหากคุณแม่ดื่มน้ำหรือนมเยอะ ๆ อาจจะทำให้ปวดปัสสาวะ ต้องลุกมาเข้าห้องน้ำกลางดึกได้ค่ะ

6. นวดโลชั่นผ่อนคลาย

โลชั่นบางอัน มีส่วนช่วยให้หลับง่ายขึ้น เช่น โลชั่นกลิ่นลาเวนเดอร์ โลชั่นสูตรเฉพาะสำหรับคนนอนไม่หลับ จะสามารถช่วยให้หลับง่ายขึ้นได้ นวดผ่อนคลายด้วยโลชั่นก่อนนอน หรือให้คุณพ่อช่วยนวดเบาๆที่ต้นแขน ต้นขา ก็จะยิ่งทำให้แม่ท้องหลับง่ายขึ้นค่ะ

7. ใช้กลิ่นบำบัด

ไม่ว่าจะเป็นเทียนหอม น้ำมันหอมระเหย สเปรย์ฉีดหมอน

ก็สามารถสร้างกลิ่นหอมภายในห้องให้บรรยากาศผ่อนคลาย  เช่นน้ำมันสกัดจากลาเวนเดอร์ หรือสเปรย์สำหรับฉีดหมอน ช่วยผ่อนคลาย ทำให้จิตใจสงบ หลับได้ง่ายขึ้น ถือเป็นการใช้กลิ่นบำบัด ผ่อนคลายความเครียดได้ 

8. ใช้หมอนช่วยหนุนหลัง

โดยทั่วไปแล้ว มักจะแนะนำให้คุณแม่ตั้งครรภ์นอนตะแคงซ้าย หากเริ่มมีปัญหาเรื่องการปวดเนื้อตัว ปวดหลัง หาท่านอนที่สบายไม่ได้ ลองหาหมอนหรือม้วนผ้าห่มมาช่วยหนุนหลัง หรือซื้อหมอนรูปตัวยูสำหรับคนท้องก็จะช่วยให้ได้ท่านอนที่สบายขึ้นค่ะ 

** สรุป คุณแม่ต้องนอนให้ได้อย่างน้อยวันละ 8 ชั่วโมงนะคะ หากคุณแม่ลองทำตาม 8 ข้อนี้แล้ว แต่ยังหลับยาก อาจเกิดจากภาวะต่าง ๆ ที่ควรปรึกษาแพทย์นะคะ หากปล่อยทิ้งไว้ อาจเป็นอัตรายตัวคุณแม่เองและลูกน้อยที่อยู่ในครรภ์ได้ค่ะ **

“สุขภาพเป็นเรื่องสำคัญ บำรุงทุกวันให้ลูกแข็งแรง”