***อาหารมีพลังมากกว่าที่คิด ส่งผลต่อสมองและร่างกายทารกในครรภ์ได้ คนท้องต้องกินให้ครบ 10 อย่างจะมีอะไรบ้างถ้าอยากรู้ห้ามพลาด แต่ก่อนที่จะไปดูคลิปอย่าลืมกดLIKEตรงนี้ ใครกดแล้วขอให้ท้องนี้แข็งแรงดี ลูกคลอดออกมาฉลาด แข็งแรงนะคะ***

มาค่ะคุณแม่มาดู 10 สุดยอดอาหาร นอกจากช่วยให้ลูกในท้องฉลาด ยังช่วยลดอาการท้องผูก ลดอาการตะคริว Superfood ที่คนท้องห้ามพลาดมีอะไรบ้างไปชมพร้อมๆกันเลยค่ะ

1.บรอกโคลี

เป็นสุดยอดผักที่เต็มไปด้วยวิตามินซี แคลเซียม ไฟเบอร์ และที่สำคัญยังมีโฟเลต ช่วยในการพัฒนาร่างกาย และสมองทารกในครรภ์ แถมยังช่วยในการดูดซึมธาตุเหล็ก ซึ่งเป็นแร่ธาตุสำคัญในช่วงตั้งครรภ์นั่นเองค่ะ เย็นนี้แกงส้มบรอกโคลีกุ้งกับข้าวสวยร้อนๆ คงฟินและได้สารอาหารครบในจานเดียวเลยล่ะค่ะ 

2.ถั่ว

เช่น ถั่วเขียว ถั่วเหลือง ถั่วดำ อัลมอน เป็นอาหารที่มีไฟเบอร์และโปรตีนสำคัญมากมาย แถมยังมี โฟเลต ธาตุเหล็ก แคลเซียมและสังกะสี แม่ท้องควรกินถั่วที่หลากหลาย และสดใหม่นะคะ แอดมินแนะนำนมเมล็ดถั่วต่างๆ ดื่มสลับกับนมวัว จะช่วยบำรุงลูกในท้องอย่างดีเลยค่ะ

3.กล้วยน้ำว้า

ผลไม้สีเหลืองที่คนไทยคุ้นเคยเป็นอย่างดี ทั้งยังเต็มไปด้วยโพเทสเซียม ช่วยลดอาการอ่อนเพลีย เหนื่อยล้าในระหว่างวันของแม่ท้องได้ดีมาก แถมยังช่วยบำรุงร่างกายลูกในท้องได้ดีมากๆ แม่ท้องคนไหนกลัวลูกตัวเล็ก กินกล้วยวันละลูกรับรองคลอดออกมาจ้ำม่ำแน่นอนค่ะ
 

4.ปลาแซลมอน

เนื้อสีส้มเปล่งประกาย ใครๆก็ชอบใช่ไหมคะ แม่ท้องรู้ไหมนอกจากจะอร่อยแล้ว แซลมอนยังเต็มไปด้วยโอเมก้า 3 โปรตีน วิตามินบี ซึ่งดีต่อการพัฒนาระบบประสาท สมอง และสายของของทารกในครรภ์ ท้องนี้ต้องห้ามพลาดแซลมอนนะคะ แต่แอดมินขอเตือนว่าแม่ท้องต้องกินแบบปรุงสุกเท่านั้นนะคะ
 

5.อโวคาโด

แค่พูดชื่อแอดมินก็อยากกินแล้ว เพราะเจ้าอโวคาโดเนี่ยรสชาติอร่อยมาก แถมยังมีกรดโฟลิก โพเทสเซียม วิตามินซีและบี 6 ซึ่งช่วยในการพัฒนากล้ามเนื้อและสมองของทารกในครรภ์ได้เป็นอย่างดี มื้อเช้าลองแซนวิชอโวคาโด หรืออโวคาโดราดน้ำผึ้งสักลูก ก็อิ่มอร่อยสบายท้อง แถมได้ประโยชน์เต็มๆเลยค่ะ
 

6.ไข่

ใครจะคิดว่าเจ้าไข่ฟองเล็กๆจะมีประโยชน์มากมาย ในไข่มีโคลีนที่ช่วยในการช่วยพัฒนาสมองของลูกในท้อง แถมยังมีโปรตีน วิตามิน และแร่ธาตุมากมาย อยากให้ลูกในท้องจ้ำม่ำน่ากอด ไข่วันละสองฟองรับรอง คลอดออกมาตัวกลมน่ากอดแน่นอนค่ะ คอนเฟิร์ม
 

7.ธัญพืชโฮลเกรน

ถือว่าเป็นอาหารหลักที่เราได้กินทุกวันอยู่แล้ว อย่างเช่นข้าว ข้าวโพด งา ลูกเดือย อาหารที่แอดมินบอกไปมีกรดโฟลิก ธาตุเหล็ก และไฟเบอร์สูง ซึ่งช่วยลดอาการท้องผูกสำหรับแม่ท้องได้ดีมากๆ แอดมินแนะนำทานข้าวที่ไม่ขัดสีจะได้ประโยชน์มากกว่าข้าวขาวนะคะ
 

8.เบอรี่

ผลไม้หลากสีรสเปรี้ยวอมหวาน เต็มไปด้วยโพเทสเซียม โฟเลท วิตามินซี และไฟเบอร์ ช่วยป้องกันอาการเหงือกบวม เลือดออกตามไรฟันที่อาจะเกิดขึ้นระหว่างตั้งครรภ์ แถมยังช่วยบำรุงร่างกายและสมองของลูกในท้องเป็นอย่างดี อยากให้ลูกเกิดมาผิวพรรณดี ต้องหมั่นทานเบอรี่นะคะ
 

9.โยเกิร์ต

เป็นผลิตภัณฑ์ที่ทำมาจากนม มีแคลเซียม โปรตีน โฟลิก ช่วยเพิ่มแคลเซียมให้แม่ตั้งท้องและลูกในท้องได้เป็นอย่างดี ก่อนนอนกินโยเกิร์ตกับคอนเฟลกสักถ้วย ก็อิ่มสบายท้อง แถมไม่อ้วนด้วยนะคะ
 

10.ส้ม

น้ำนางเอกแก้วเล็กๆนี้เต็มไปด้วยวิตามินซี ไฟเบอร์ โพเทสเซียม และมีน้ำเป็นส่วนประกอบถึง 90% ซึ่งช่วยทำให้แม่ท้องรู้สึกสดชื่นเหมือนยืนบนยอดเขา แถมยังช่วยให้ขับถ่ายง่าย และยังบำรุงผิวพรรณของลูกในท้องได้ดีมากๆเลยค่ะ

คนท้องจะต้องกินอาหารที่สด สะอาด และทานแต่พอดี เพื่อให้ลูกในท้องได้รับสารอาหารที่ดี นอกจากนี้แม่ท้องควรกินให้หลากหลาย เช่น ดื่มนมวัวสลับนมถั่วเหลืองหรือนมแพะ กินกล้วยสลับกับมะละกอ หรืออาหารจานเดียวที่ชอบกินบ่อยๆ ก็ควรเปลี่ยนเมนูบ้าง เพื่อได้รับสารอาหารหลากหลายและลดความเสี่ยงมีอาการแพ้ต่างๆนั่นเองค่ะ

***สำหรับแม่ท้องคนไหนที่มีลิสอาหารประโยชน์เยอะ ทานแล้วดี อย่าลืมคอมเม้นบอกเล่า พูดคุยกับแม่ท้องท่านอื่นบ้างนะคะ เพราะเราคือครอบครัวคนท้องที่ใหญ่ที่สุด***
“ดูแลอาหารการกิน ทำให้ชินเป็นประจำ”