***ไม่อยากเจ็บนานหลังคลอดต้องทำยังไง กินอะไรบำรุงคุณแม่หลังคลอดดีห้ามพลาดคลิปนี้!  แต่ก่อนที่จะไปดูคลิป อย่าลืมกดไลค์กดแชร์กดกระดิ่ง เพื่อเป็นกำลังใจให้แอดมินทำคลิปดีๆต่อไปนะคะ ใครกดแล้วขอให้มีเงินมั่งมี สุขภาพดีตลอดไปค่ะ***

ระหว่างคลอดคุณแม่ต้องสูญเสียทั้งเลือดน้ำและพลังงานมหาศาล จึงจำเป็นอย่างยิ่งที่คุณแม่ต้องกินอาหารที่ให้ทั้งพลังงาน และเป็นประโยชน์ต่อร่างกายเพื่อฟื้นฟูร่างกายตัวเองและเพิ่มพลังงานพร้อมเลี้ยงลูกน้อยที่รอการถ่ายทอดพลังงานผ่านน้ำนม แล้วหลังคลอดคุณแม่จะต้องกินอะไรถึงจะฟื้นตัวเร็ว ไม่เจ็บแผลนานแถมน้ำนมเยอะ ถ้าอยากรู้แล้วไปดูกันเลยค่ะ

1.แซลมอน ทานคู่กับข้าวกล้อง

DHA ในปลาแซลมอนเป็นตัวที่ช่วยส่งเสริมฮอร์โมนของแม่ ลดภาวะซึมเศร้าหลังคลอด แถมยังเสริมสร้างการสร้างเนื้อเยื่อทำให้แผลภายในและภายนอกหายเร็วขึ้น และที่สำคัญที่สุดคือช่วยบำรุงระบบประสาทและสมองของลูกในท้อง ให้เจริญเติบโต และทำงานได้อย่างดี ส่วนในข้าวกล้องมีสารอาหารสำคัญที่ให้พลังงานกับคุณแม่ในการเลี้ยงลูกได้เป็นอย่างดี ดังนั้น แอดมินแนะนำเป็นข้าวกล้องเลยค่ะ เพราะข้าวกล้องเป็นข้าวที่ให้พลังงานสูง แต่แคลอรีน้อยกว่าข้าวขาวเยอะเลย กินข้าวกล้องตอนช่วงลดน้ำหนักหลังคลอด ยังไงก็ไม่ทำให้อ้วนอย่างแน่นอนค่ะ

2.ไข่

อ้าวคนเป็นแผลเค้าห้ามกินไข่ไม่ใช่หรอ? เคยได้ยินความเชื่อผิดๆไหมคะ ว่ากินไข่แล้วแผลเป็นจะนูน หรือแผลอักเสบ ที่จริงแล้วเจ้าไข่ฟองเล็กๆนี้มีวิตามีและพลังงานมากมาย ช่วยบรรเทาอาการปวดเมื่อยกล้ามเนื้อ เสริมสร้างเนื้อเยื่อ ป้องกันภาวะซึมเศร้าและเพิ่มสารอาหารในน้ำนมได้ดีเลยล่ะค่ะ เพราะฉะนั้นคุณแม่อย่าลืมทานไข่ทุกวันนะคะ

3.นมพร่องมันเนย                                          

คุณแม่หลังคลอดควรดื่มนมสดหรือผลิตภัณฑ์ ที่ทำมาจากนมชนิดไขมันต่ำ อย่างพวก โยเกิร์ต หรือชีส เพราะนอกจากจะเป็นการให้พลังงานแก่ร่างกายได้ดีแล้ว ยังทำให้ได้รับคุณค่าจากโปรตีน วิตามินบีสามารถทำให้ร่างกายของคุณแม่ฟื้นตัวได้เร็ว และยังมีแคลเซียมในปริมาณสูงที่จะช่วยบำรุงและเสริมสร้างกระดูกและฟันของเจ้าตัวน้อยอย่างสมบูรณ์ได้อย่างดีอีกด้วยค่ะ

4.ผักผลไม้

ให้เน้นไปที่ ฝรั่ง สตรอเบอร์รี่ กีวี ส้ม พริกหวาน มันฝรั่ง บร็อคโคลี และผักตระกูลกะหล่ำ เพราะมีสารต้านอนุมูลอิสระ และสารอาหารที่จำเป็นในขณะที่ร่างกายเกิดการอักเสบ และยังช่วยในการดูดซึมธาตุเหล็ก ช่วยเสริมการสร้างเม็ดเลือดแดง เพื่อทดแทนเลือดที่สูญเสียไป แถมยังช่วยเรื่องความแข็งแรงของผนังหลอดเลือด มีบทบาทสำคัญในการสร้างเส้นใยคอลลาเจนใต้ผิวหนัง กระตุ้นการทำงานของระบบภูมิคุ้มกันของร่างกายได้ดี มีส่วนช่วยให้แผลหายเร็วขึ้นลดการบวมช้ำ จะมีอะไรดีไปกว่าผักผลไม้อีกล่ะคะ

5.เนื้อไม่ติดมัน

ผลวิจัยทางการแพทย์ยืนยันว่า ธาตุเหล็กช่วยกระตุ้นการสมานแผลได้ดี ช่วยผลิตเซลล์ผิวใหม่และช่วยสมานบาดแผล ทำให้แผลหายอักเสบและหายเร็ว ธาตุเหล็กพบมากในอาหารจำพวกเนื้อล้วนไม่ติดมัน  หลังคลอดถ้าได้กินเนื้อย่างหอมๆคงจะฟินน่าดูเลยนะพ่อ (หัวเราะ)

และนี่ก็คืออาหารเพื่อสุขภาพหลังคลอด เป็นอาหารที่ดีกับคุณแม่ที่กำลังให้นมลูกอย่างมาก เพราะมีสารอาหารต่างๆ ที่จำเป็นต้องการเจริญเติบโตของทารก ดีต่อพัฒนาการด้านต่างๆ แถมยังช่วยฟื้นฟูร่างกายคุณแม่ให้กลับมาเป็นปกติ จะได้กลับไปสู้งานกันต่อแบบชิลๆนะคะ

***อาหารอะไรก็ตามที่คุณแม่กินเข้าไปในช่วงให้นมลูก จะส่งผลโดยตรงต่อน้ำนม และแน่นอนว่าลูกก็จะได้รับสารอาหารนั้นเช่นกัน ดังนั้นคุณแม่ควรเลือกกินอาหารที่มีประโยชน์และปลอดภัยกับร่างกายนะคะ***

“เรื่องอาหารการกิน คุณแม่ควรเลือกของดีที่สุด เพื่อลูกที่น่ารักที่สุดของพ่อแม่”