***อยากบำรุง ให้ลูกในท้องแข็งแรง แต่กลัวน้ำหนักเกิน ทำยังไงดี? แม่คนไหนเป็นแบบนี้ห้ามพลาดคลิปนี้นะคะ แต่ก่อนที่จะไปดูคลิป แม่ท้องอย่าลืมกดไลค์ตรงนี้ ตรงนี้นะคะ เพื่อเป็นกำลังใจให้ทีมงานทำคลิปดีๆต่อไปค่ะ***

แม่ท้องหลายคนเจอปัญหาเกี่ยวกับน้ำหนักใช่ไหมคะ ท้องแล้วน้ำหนักขึ้นเยอะ คลอดแล้วน้ำหนักลงช้า เพราะตอนท้องบำรุงอย่างเดียว แต่ลืมคิดไปว่าน้ำหนักไม่ได้ลงที่ลูกอย่างเดียว ทำให้แม่ท้องหลายคนหันมาเลือกทานมากขึ้น เพราะต้องการหุ่นที่สวยและสารอาหารที่เพียงพอ วันนี้คนท้อง Everything channel นำเมนูที่แม่ท้อง กินแล้วไม่อ้วน แถมลูกในท้องได้รับประโยชน์เต็มๆ จะมีเมนูอะไรบ้างไปดูกันค่ะ

1.ต้มเลือดหมู

เป็นอีกหนึ่งเมนูเต็มไปด้วยสารอาหาร แถมพลังงานต่ำ แม่ท้องคนไหนอยากหุ่นสวยและบำรุงลูกในท้องต้องกิน เพราะในเลือดหมูและเครื่องในมีธาตุเหล็ก ส่วนใบตำลึงมีวิตามินซี ซึ่งธาตุเหล็กและวิตามินซีต้องอาศัยซึ่งกันและกันในการดูดซึม นอกจากนั้นยังมีคอลลาเจนในน้ำต้มกระดูกหมูด้วยนะคะ หุ่นดี ผิวสวย ลูกในท้องแข็งแรง ครบจบในถ้วยเดียวค่ะ

2.ยำตะไคร้ทูน่า

จะมีอะไรถูกใจคนท้องไปกว่ายำรสแซ่บ ยิ่งเป็นยำทูน่ายิ่งหอมน่าทาน คลุกเคล้ากับสมุนไพรไทย แถมยังทานแล้วไม่อ้วน เพราะทูน่าให้พลังงานสูงแคลอรี่น้อย ลดความเสี่ยงมะเร็ง มีอิลาสตินช่วยบำรุงผิว มีแคลอรี่ต่ำ และเสริมสร้างภูมิคุ้มกัน ไม่อยากน้ำหนักเกิน แม่ท้องอย่าลืมทานยำทูน่านะคะ

3.ทอดมันปลาดอลลี่

ปลาดอลลี่เนื้อฟูคลุกเคล้ากับพริกแกง รสชาติจัดจ้าน เคี้ยวไปก็เจอถั่วฟักยาวกรุบกรอบ จะฟินอะไรขนาดนี้เนี่ย ไม่ใช่แค่อร่อยนะคะ เพราะในปลาดอลลี่มีกรดไขมันจำเป็น โอเมก้า -3 มีวิตามินบี 2 ซึ่งร่างกายต้องใช้ในการเผาผลาญโปรตีน ไขมัน และคาร์โบไฮเดรต ทั้งบำรุงร่างกายและไม่อ้วนอีกด้วย แม่ท้องห้ามพลาดนะคะ

4.น้ำพริกปลาทู ผักต้ม ไข่ต้ม

แม่ท้องคนไหน ชอบตำน้ำพริก ต้องลองน้ำพริกปลาทู ทานคู่กับผักต้มและไข่ต้ม ในปลาทูโอเมก้า 3 ที่มีอยู่ในปลาทู มีประโยชน์ในเรื่องลดอัตราการเป็นโรคหัวใจ ลดการอักเสบ แถมเนื้อปลาทูยังมีกากใย ทำให้ย่อยง่าย เหมาะสำหรับแม่ท้อง และ เด็ก ที่มีระบบย่อยอาหารที่ผิดปกติ อยากหุ่นดีและได้ประโยชน์อย่าลืมทานน้ำพริกปลาทูนะคะ

5.แกงส้มกุ้งสดผักรวม

แม่ท้องคนไหนชอบซดน้ำแกงส้มข้นๆ กุ้งตัวโตเนื้อแน่น และผักหลากชนิด ให้วิตามินหลากหลาย อร่อย แถมยังแคลอรี่ต่ำ แถมยังช่วยในเรื่องระบบขับถ่ายของร่างกายแม่ท้องอีกด้วยนะคะ แม่ท้องคนไหนท้องป่องอึดอัดท้อง แนะนำแกงส้มผักรวมนะคะ

6.ตำข้าวโพด+อกไก่ย่าง

แม่ท้องคนไหนคลื่นไส้ อาเจียนบ่อย ต้องลองตำข้าวโพดรสแซ่บ หอมคลุ้งไปด้วยกลิ่นพริกขี้หนูและมะนาว ทานพร้อมอกไก่ย่าง เมนูนี้ทั้งอิ่มท้องและได้ประโยชน์ เพราะได้ทั้งโฟเลตและโปรตีน แม่ท้องคนไหนอยากหุ่นสวย ไม่เผละ ลองเมนูนี้สิคะ

7.ลาบเห็ด

เมนูนี้ถูกใจแม่ท้องที่ชอบกินเห็ด เพราะมีโปรตีนสูง ยิ่งถ้านำเห็ดหลาย ๆ ชนิดมาลาบ ก็จะได้รับโปรตีนและสารอาหารที่หลากหลายไปเต็ม ๆ เพราะมีไฟเบอร์สูง แคลอรีต่ำ กินแล้วอิ่มเร็ว อิ่มนาน แถมยังควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด ช่วยบำรุงสมองในส่วนความจำ ของแม่ท้องและลูกในท้องด้วยนะคะ

8.เมี่ยงปลาทู

ปลาทูหอมๆ ทานกับหมี่ลวกหรือจะเป็นขนมจีน ห่อด้วยผักกรุบกรอบแล้วราดตามด้วยน้ำจิ้มซีฟู้ดสุดแซ่บ เมนูนี้ทั้งอร่อยและมีประโยชน์กับแม่ท้อง ปลาทู มีโอเมก้า3 และอีเอชเอ ช่วยบำรุงสมองและดวงตาทารกในครรภ์ แถมยังมีวิตามินจากผักสดต่างๆ แต่แอดมินแนะนำให้ล้างผักทีละใบจนสะอาด หรือไม่ก็นำไปต้มจนสุก จะดีมากๆค่ะ

9.แกงจืดหมูบะช่อ

แกงจืดที่หอมกลิ่นรากผักชี ทานกับข้าวสวยร้อนๆ โปรตีนและไขมันดีจากเนื้อหมู ใบตำลึงมีฤทธิ์ช่วยลดน้ำตาลในเลือด ช่วยย่อยอาหารจำพวกแป้ง แม่ท้องคนไหนอยากกินแล้วไม่อ้วน อย่าลืมเมนูนี้นะคะ

10.แกงเลียงกุ้งสด

แม่ท้องคนไหนชอบกินผัก ปลาแห้งหอมๆ ผสมด้วยเครื่องแกง ผักนานาชนิด แถมยังมีกุ้งสดตัวโตๆ แม่ท้องคนไหนต้องคุมอาหาร แอดมินแนะนำแกงเลียง เพราะให้พลังงานไขมันต่ำทั้งยังมีผักหลายชนิดเป็นส่วนประกอบหลัก ทำให้ได้รับสารอาหารและเส้นใยมากมาย แถมยังช่วยให้อิ่มท้อง และช่วยในเรื่องระบบการย่อยอาหารได้ดีมากๆเลยล่ะค่ะ

ถึงแม้อาหารที่แอดมินบอกไปจะแคลอรี่น้อย แต่ถ้าแม่ท้องทานเยอะทานบ่อย ก็จะทำให้อ้วนเหมือนเดิมนะคะ ดังนั้นทานแต่พอดี และมีวินัย หาผลไม้และถั่วเมล็ดต่างๆ มาทานระหว่างวัน เพื่อลดอาการหิวได้ค่ะ

***ยังมีเมนูอีกมากมายที่ให้สารอาหารครบและแคลอรี่ต่ำ นอกจากการกิน แม่ท้องสามารถออกกำลังกายเบาๆ เพื่อเร่งระบบการเผาผลาญให้ดีขึ้นได้นะคะ สุขภาพดี แถมยังหุ่นดี ถึงตอนท้องก็ยังสวยเช้งอีกด้วยนะคะ  “แม่ท้องบำรุงแต่พอดี ลูกในท้องสุขภาพดีไร้โรค”***