***ยังไม่ได้นอน...อยากจะนอนก็นอนไม่หลับ🎵 กลางวันง่วง กลางคืนตื่น เหมือนจะไม่ได้นอนเลยทุกคืน โอ้ย!!หงุดหงิด มองอะไรก็ขัดหูขัดตาไปหมด

 “ทำยังไงดีคะ นอนไม่หลับ” คำถามยอดฮิตของแม่ท้อง วันนี้คนท้อง Everything มีวิธีช่วยค่ะ****

การนอนน้อยหรือนอนไม่พอ เป็นปัญหาที่แม่ท้องส่วนใหญ่เจอ และอาจเกิดตลอดการตั้งครรภ์ แต่จะเกิดบ่อยในช่วงไตรมาสแรก และไตรมาสที่ 3 การนอนไม่หลับของคนท้อง อาจเกิดขึ้นได้จากหลายสาเหตุ และการพักผ่อนน้อยติดกันเป็นเวลานาน อาจส่งผลให้ทารกในครรภ์ ให้ไม่แข็งแรงด้วย  แม่ท้องคนไหนนอนไม่หลับ พักผ่อนไม่พอ ตั้งใจฟังและนำไปปรับใช้ได้เลยค่ะ ทำตามนี้ประจำ หลับสบายแน่นอน คนท้อง Everything มีวิธีช่วยคนท้องหลับสบายขึ้น จะมีอะไรบ้าง ไปดูกันเลยค่ะ

1.ไม่ทำงานหรือออกกำลังก่อนนอน

ก่อนที่แม่ท้องจะเข้านอน ควรงดกิจกรรมหรือออกกำลังกายในช่วงนี้ เพราะทำให้นอนหลับได้ยาก เนื่องจากร่างกายจะถูกกระตุ้นเมื่อมีการออกกำลัง ถึงแม้ว่าการออกกำลังจะเป็นส่วนที่สำคัญมากสำหรับคนที่กำลังตั้งครรภ์ แต่คุณแม่ควรย้ายกิจกรรมเหล่านี้ไปทำในช่วงบ่าย เพื่อที่จะให้คุณแม่ได้สามารถนอนหลับดีขึ้นในตอนกลางคืนนะคะ

2.หาอะไรทำเพื่อผ่อนคลายก่อนเข้านอน

ระหว่างที่ตั้งท้องนั้น แม่ท้องจะมีความกังวล แม่ท้องอย่าทำให้ความเครียดเป็นความเคยชินนะคะ จงเป็นคนท้องที่มีความสุขค่ะ ขณะตั้งครรภ์มีสิ่งที่คิดและรู้สึกได้ง่ายมากมายกว่าปกติอยู่แล้ว แนะนำการทำกิจกรรมเบา ๆ ก่อนเข้านอน เช่น การทำสมาธิ อ่านหนังสือ หรือฟังเพลงเบา ๆ ในแสงสลัว ๆ ในห้องนอน จะช่วยให้คุณแม่รู้สึกสงบผ่อนคลายและทำให้หลับได้เร็วขึ้นค่ะ

3.ใช้หมอนหนุนรองระหว่างขาและหลัง

การนอนหลับของคนท้องนั้น ช่วงเวลาที่นอนสบายมีไม่เท่าไหร่นัก การนอนตะแคงดูเหมือนจะเป็นท่าที่ปลอดภัยที่สุด และคุณแม่ท้องสามารถใช้หมอนมาเป็นตัวช่วยหนุนรองช่วงเข่า น่อง และหลัง เพื่อทำให้การนอนรู้สึกสบายขึ้น ทั้งนี้คุณแม่ท้องควรตื่นมาเพื่อเปลี่ยนท่านอน ไม่ควรนอนท่าใดท่าหนึ่งเป็นเวลานาน ๆนะคะ

4.ไม่เล่นโทรศัพท์มือถือก่อนนอน

ก่อนนอนเป็นเวลาที่แม่ท้อง ต้องUpdateความรู้คนท้อง การเลี้ยงลูก แฟชั่น ซีรี่ ไหนจะข่าวซุบซิบดารา แอดมินเข้าใจค่ะ  แต่ก่อนนอน1ชั่วโมง แม่ท้องควรหลีกเลี่ยงการใช้โทรศัพท์มือถือ หรือการดูโทรทัศน์นะคะ เนื่องจากแสงสีฟ้าจากอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ อาจส่งผลต่อวงจรการทำงานของร่างกาย ส่งผลให้แม่ท้องนอนไม่หลับ และก่อนนอนควรปรับเปลี่ยน ให้ห้องนอนมีอุณหภูมิที่เย็นสบาย มีความมืด และเงียบสงบ เพื่อให้นอนหลับได้ดีที่สุดค่ะ

5.ทานอาหารให้ถูกหลัก

การรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพ โดยเฉพาะอาหารมื้อเย็น ควรเป็นอาหารที่อุดมไปด้วยคาร์โบไฮเดรต อย่างขนมปังและแครกเกอร์ อาจช่วยให้แม่ท้องนอนหลับได้ดียิ่งขึ้น แม่ท้องควรเริ่มรับประทานอาหารเย็นให้เร็วกว่าเดิม ค่อย ๆรับประทาน และไม่ควรล้มตัวลงนอนทันที หลังจากอิ่มท้องมาใหม่ ๆ เพื่อลดความเสี่ยง ของอาการแสบร้อนกลางอก รวมทั้งของว่างบางชนิด ที่มีโปรตีนสูง อาจช่วยให้ระดับน้ำตาลในเลือดคงตัวตลอดทั้งคืน แถมป้องกันอาการปวดหัว ร้อนวูบวาบ และฝันร้ายได้ อีกทั้งควรดื่มน้ำตลอดทั้งวัน แต่ควรหยุดดื่มน้ำก่อนเข้านอนประมาณ 2-3 ชั่วโมง เพื่อป้องกันการปัสสาวะบ่อยครั้งในช่วงเวลากลางคืน หรือดื่มนมอุ่น ๆ เพื่อช่วยให้แม่ท้องนอนหลับได้ดียิ่งขึ้น นอกจากนี้ คนท้องควรจำกัดปริมาณการดื่มชาหรือกาแฟในแต่ละวันด้วย เพราะหากร่างกายมีคาเฟอีนในปริมาณสูง ก็อาจทำให้นอนไม่หลับ และยังเสี่ยงทำให้ลูกในท้อง มีน้ำหนักตัวแรกเกิดต่ำกว่าเกณฑ์ ซึ่งอาจนำไปสู่การเกิดปัญหาสุขภาพตามมาในอนาคต รวมทั้งอาจเสี่ยงต่อการแท้งได้อีกด้วยค่ะ

***เป็นยังไงกันบ้างคะ สำหรับ 5 วิธีช่วยคนท้องหลับสบายขึ้น ที่คนท้อง Everything channel  นำมาบอกต่อกับแม่ๆ ลองนำไปปรับใช้กันดูนะคะ ทำเรื่อยๆให้เป็นกิจวัติ ทำให้ร่างกายเคยชิน เพราะปัญหากวนใจแม่ท้องส่วนใหญ่ คือนอนไม่หลับ สุดท้ายขอให้แม่ท้องนอนหลับ ตื่นมาจิตใจก็จะแจ่มใส มีแรงทำงานในตอนเช้า ขอบตาไม่ดำเหมือนหมีแพนด้าค่ะ***

“แค่นอนหลับ พักผ่อนเต็มที่ แม่ท้องก็มีแรงทาน แรงสู้เพื่อลูกต่อไป” ใช่ไหมคะคุณพ่อ